作为一名康复治疗师医生，我该如何拯救正在_肘关节脱位原因

问一下学长学姐，军训发的枪，是自己带，还是学校统一发？临床医学的新生注意了！开学请自带尸体一条！呃，那什么，小佳觉得今年的新生有点彪悍啊？hi~正在军训的你，还好吗！晒的还匀称吗？也许有些迟，今天我们聊聊军训那些“康复的事”。如果你/亲朋好友家里的孩子正在军训，记得提醒他们注意以下的事项哦！对于已经走出校园的人来说，军训不仅是一段经历，更是一段故事的回忆。

一个睡在上铺的兄弟；

一起叠过的豆腐块；

一起走过的齐步和正步；

一起搭讪过的隔壁班妹子；

一起在晚会上出过的丑……人生若只如初见，何事秋风悲画扇?等闲变却故人心，却道故人心易变……sorry，好像跑题了，画风有些不对了……1.注意防晒不要觉得防晒霜只要早上涂一遍就行，请随身携带！每三个小时涂一次，军训时会大量出汗，汗液会把防晒霜冲散的。不要觉得只涂脸部就可以，耳后包括耳朵，脖子尤其是后脖颈，还有小臂才是关键。防晒霜买50+++的最好！各位同学，一旦出现头晕眼花、胸闷恶心想吐、大量出汗、脸色苍白这些症状，千万别硬撑，赶紧向教官报道，去阴凉地补水休息！中暑也是会出人命的。小佳科普：防晒霜一般有两种参数SPF和PA。SPF是防晒指数（sunprotectionfactor）的简称，防晒时间=（SPF乘以10-15）分钟，SPF越高表示防晒时间越长。PA代表防晒产品对UVA的防护效果（UVA是肌肤老化的凶手），这是一种日本防晒指数测量标准。PA保护程度为PA+，PA++,PA+++。平时长时间呆在室内，那SPF30/PA++就足够了，如果长时间在户外就要选择高于SPF40/PA+++以上。2.衣帽鞋物篇大多数学校会要求穿军鞋。不要以为买了多昂贵的专业鞋垫就可以，没卵用！军训不是要你跑跑跳跳，站得最久！你需要踩在棉花上的感觉懂吗！买便宜的棉柔的卫生巾，因为越便宜的越厚越软，男生女生都可以用，不要觉得不好意思，修剪成差不多的形状，粘在鞋底再垫鞋垫，没人会知道，军训很苦，尤其是有拉练的学校，为了脚上不起泡，还是怎么舒服怎么来~佳佳老中医提示：军训时女生别把留海放下来，出汗时留海会粘在额头上，不仅热还会刺激额头长痘。把军帽调的稍微紧一点，在军帽和额头中间垫一张湿纸巾，不用特地打开再折起来，帽子会把纸夹住，这样汗水就不会往下流，还能防止额头皮肤整天被帽子内层的胶粘的长痘。教官不要求挽袖子时千万不要挽，热也挺着吧，总比胳膊上下不一个颜色强。3.饮食篇军训期间休息、饮食应该注意什么？吃好、睡好、喝好！

有些精力旺盛的同学，晚上熄灯了还在聊LOL（游戏）、聊妹纸、捡肥皂blablabla；有些减肥/反应慢/挑食的同学，碰上军训盒饭，会有吃不饱的情况。

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4.军训“康复”篇睡前一定要洗脸洗澡，用温水洗澡还可以缓解疲劳，帮助肌肉放松，促进血液循环。在睡前可适当的做一些肢体拉伸的动作，劳累一天肌肉也比较紧张，可以自己轻柔按摩小腿，也可以做缓慢的牵拉动作，尤其是军训开始的第一天，这些牵拉和按摩可以减轻肌肉的酸痛感。跑步时要记得保持正确的跑步姿势，正确的跑步姿势是脚部落地点尽可能控制在前脚掌，尤其是重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。单双杠练习时记住不要让手臂完全伸直，肩关节微屈曲，肘关节微屈曲，这样比较容易控制力度，以免由于肌力较弱造成肩关节或肘关节的脱位。俯卧撑训练时，双臂分开在肩关节外上15°左右，双手五指分开手指微屈固定在地上，收腹，头与躯干保持在一条直线上不动，不要过分仰头或者低头。仰卧起坐也是军训时，必不可少的训练项目，但是很多学生在做仰卧起坐是错误的。正确的做法是腹部用力，坐起时呼气，躺下时吸气。头轻微向前方低。最后小佳友情提醒一下：我、没、有、教、你、装、病、偷、懒！不过你可以求个雨拜拜萧敬腾什么的~

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