“我表情悠哉跳个大概

动作轻松自在你学不来......”

看到这两句歌词，是不是已经不自觉跳动起来了呢？

近日，“刘畊宏毽子操”在各大网络平台掀起了一阵健身狂潮，7天涨粉超万，"刘畊宏的女孩/男孩们"已出现“人传人”现象，上至广场舞大妈，下至中小学生，大家纷纷被刘畊宏征服。

随着在网络上的爆火，许多人对于“刘畊宏健身操”都有一些疑问，这种健身操真的适合所有人吗？有何注意事项？

这套“功法”并非适合所有人

刘畊宏的毽子操对于适合的人来说，锻炼的功能性是毋庸置疑的。但大量的旋髋、屈膝动作对于一些身体本身不适应的人可能会导致无法达到锻炼效果或者伤及自身。例如，无法自如“盘腿”和“鸭子坐”的人在运动过程中可能出现动作的变形，导致运动的效果不如人意，甚至引起副损伤。

而本身患有髋、膝、肩关节疾病或者腰椎疾病的患者，如发育性髋关节脱位、髋臼盂唇损伤、髋关节撞击综合征，膝关节侧副韧带、半月板、十字交叉韧带损伤，肩袖损伤，腰间盘突出等疾病，则切勿勉强自己进行锻炼，需在专科医生指导下治疗及锻炼。

“健身操”注意事项

健身的方式和强度因人而异，讲究循序渐进。对健身知识缺乏或基础运动能力太差的人一开始很难跟上的高强度或者高难度训练，训练期间容易出现动作变形，发力不正确非但训练效果打折扣，更容易导致受伤。

①在家健身要有一个相对开阔、安全的环境；

②健身器械应当配备保护措施；

③健身前要了解自身身体状况；

④训练负荷要适当；

⑤“健身小白”建议接受专业教练指导。

量力而行，切勿贪多

作为一名长期保持锻炼的专业人士，刘畊宏可以保持极高的运动强度。实际上，没有锻炼基础的人高强度跟练很容易出现腰肌劳损、韧带拉伤以及扭伤。运动前没有热身容易造成肌肉痉挛、肌肉拉伤等后果。运动过量导致乳酸堆积，出现腰酸背痛等软组织劳损。

事半功倍有诀窍

除了以上注意事项，还有一点尤为重要！如果大家在跳操过程中不慎运动过量导致乳酸堆积，出现腰酸背痛的情况，一定别忘了使用“少林热灸保健膏”。源自少林年古方传承，精选60余味中草药萃取而成，能有效缓解颈、肩、腰、腿、关节酸、麻、肿、胀、痛等不适。

最后提醒大家，运动虽然是一种健康的生活方式，但是在运动过程中一定要掌握方式方法，适度健身，才能拥有好身材！

健康值得传递

关爱家人朋友，赶快转发吧！

健康科普理性传播

更多知识敬请

欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.qkzmq.com/zzyfl/13956.html