新安晚报安徽网大皖新闻讯对于健身达人来说，没有比运动损伤更“丧”的事了。据临床资料统计，冬季运动锻炼，约25.8%的人容易伤到膝关节，20.6%的人踝关节容易受伤，17.7%的人会伤到腰部，小腿受伤占比为10.4%，大腿及臀部受伤比例约8.9%，肩部受伤比例为8.4%。如何避免运动损伤？专家给您来支招。

准备不充分易致运动损伤

“造成运动损伤的原因是多方面的，既与锻炼者的运动基础、体质水平有关，也与运动项目的特点、技术难度以及运动环境等因素有关。”中国科大附一院（医院）骨科手足外科亚专科负责人鹿亮表示，运动前准备活动不合理是损伤的常见原因。不做准备活动就进行激烈的体育活动，热身不够很容易造成肌肉损伤、扭伤。

此外，准备活动敷衍了事，神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平。准备活动的内容不得当都容易导致运动损伤。

需要注意的是，过量的准备活动会致使身体功能不处于最佳状态，反而会有所下降。

此外，不良的心理状态，情绪低下，在畏难、恐惧、害羞、犹豫以及过分紧张时或因缺乏运动经验、缺乏自我保护能力，也容易导致运动损伤。

运动损伤可以是肩、肘关节脱位（俗称脱臼），踝关节的扭伤和跟腱断裂。损伤发生后通常表现为：损伤部位疼痛、出血和肿胀、活动障碍和功能受损和闻及撕裂声。

不同的运动项目又有不同的损伤多发部位，如打篮球、打羽毛球最易伤膝、踝、肩、肘、腕关节；练瑜伽、做体操易伤腰、肩、膝关节；跳跃性较强的运动易伤及大腿及小腿后群肌肉等。其中，以打篮球、踢足球和打羽毛球造成的损伤较为多见。

“POLICE”原则处理急性扭伤

运动损伤后，我们应该采取怎样科学的处理方式？鹿亮表示，以常见的踝关节扭伤后表现为例，首先是需要制动。急性期处理要记住“POLICE”原则：protest（保护）、optimalloading（适当负重）、ice（冰敷）、

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