引子

最近收到一些私信，很多人都向我抱怨一个问题：就是他们在深蹲的时候，肘关节会不舒服，甚至是出现麻、疼痛等症状。之后，我让他们发送了他们的训练视频给我，我才发现很多人并不知道在深蹲的时候肘关节的位置究竟应该安放在何处。

这几天我去健身房健身，顺便观察了一下正在做深蹲的那些训练者，我发现这个问题普遍存在于各个健身训练者的身上。OK，今天我们要说的主题就是：深蹲时，我们的肘关节该怎样放置才最”安全“。

深蹲时，我们的肘关节该怎样放置才最”安全“

其实在训练的时候，我们的脑袋更应该思考，接下来我会抛出几个问题，我们逐一来解决它：

你在进行深蹲的时候有没有想过你的肘部？你应该如何放置它们？它们在深蹲中扮演的角色是什么？它们是“帮助”你，还是“阻碍”你做深蹲这个动作？好吧，让我们言归正传。

当你保持手肘向下时，杠铃杆的负荷仍然均匀地垂直分布在你的身体上，直到你的中足，把大部分的压力放在你的股四头肌上，减少背部的压力。如果你的肘部是向后的，那么我们杠铃杆的压力就会有一部分分散到你的肘关节，导致我们的肘关节受力过度，甚至压迫我们的臂丛神经。

我们需要注意的是：始终注意你的肘部，确保你的肘部向下，保持中立，而不是向后。当然，很多人都非常灵活，即使肘部向后，也能保持符合均匀分布，但这并不适用于我们大多数人，即使你的灵活度异于常人，我还是建议肘关节始终向下。#第十一届全国少数民族运动会#