随着跑步运动逐渐融入到大家的生活中，越来越多的人接受并深深喜欢上这项运动，许多跑者虽热爱跑步，却也因为一些身体症状不能肆意挥霍。

之前AT君给大家介绍了跑步导致的膝关节的相关问题，这两天中心来了一位跑者，因为跑步时髋关节咔咔作响而影响兴致，只能对这项爱好暂且搁置来求助A-T物理治疗中心了。

觉得遗憾么？其是并没有，你只是没有找对正确的处理方法而已。AT君今天就跟大家聊聊这个问题，帮大家缓解髋关节弹响。

首先，什么是“弹响髋”？？？

弹响髋也称臀肌挛缩症，是指在主动屈伸髋关节或行走时，在臀部后外侧可以听到或者感觉到的弹响，多发生在青壮年身上。

这种弹响一般分为关节内弹响和关节外弹响两种，前者比较少见，后者相对常见。所以我们主要谈谈关节外弹响的相关问题。

关节外弹响的形成原因是由于髋关节周围长期磨擦，导致髂胫束的后缘或者是臀大肌肌腱部的前缘增厚，或出现股骨大转子突出、滑囊炎，这样，在做髋关节屈曲、内收、内旋活动时，增厚的组织在股骨大粗隆部前后滑动而发出弹响。

轻者可能没有明显地症状，如果担心病情，可以找专业的康复师进行诊断，以确定是否存在弹响髋先兆。

加重后，会出现疼痛加剧，并且影响步态，患侧外展异常。

正如标题所说，“冰冻三尺非一日之寒”，形成弹响髋是一个漫长的过程，同样治疗它也是需要时间的，继续跟随AT君的脚步，去看看“弹响髋”的预防和处理方法吧！

1、松解牵拉臀肌

松解：侧卧位，保持弓背屈膝屈髋体位

牵拉：坐位，双脚踩在地面上，将患侧的脚踝放到另一侧膝盖上，腰背挺直，身体前倾，直到被牵拉侧臀部有牵拉感，持续15秒，重复2-3次。

2、松解牵拉髂胫束

松解：侧卧位，保持屈膝屈髋，治疗师可以选择双拇指技术或拇指支撑等技术对髂胫束做手法松解。

牵拉：双脚交叉站立，患侧脚在后，身体向被牵拉侧反方向侧屈，直至被牵拉侧身体侧面有牵拉感，持续15秒，重复2-3次。

除此之外，也可以使用泡沫轴进行自我放松。

3、松解牵拉腘绳肌

松解：俯卧位，屈膝并将患者小腿垫高

牵拉：仰卧位，治疗师将患者一侧腿固定于床面上，将被牵拉侧腿做屈髋屈膝再伸膝的动作，直到被牵拉侧腘绳肌有牵拉感，维持15秒，重复2-3次。

4、臀中肌力量练习

起始位置：侧卧位，一侧前臂置于头部下方，另一手置于胸前，双腿屈膝屈髋，保持腰背挺直，腹部收紧，使头、肩、臀、脚维持在一条直线上，骨盆垂直于床面。

训练：保持双脚不分开的同时，呼气，同时上面的臀部用力，将同侧膝盖打开至最大范围，吸气，缓慢回到起始位置。重复15次，换另一侧重复同样的动作。

5、理疗——超声波治疗、热敷

对增厚的软组织给予一定的超声波治疗，可有助于瘢痕的软化。

同时对于髋外弹响，还可以在训练后对弹响处采取毛巾热敷的方法来加强臀部的血液循环。

你学到了吗？快点收藏吧，一起对这不愉悦的弹响大声SayNO！

本期技术支持A-T物理治疗中心物理治疗师王玉洁

专业动作演示A-T物理治疗中心助理物理治疗师周群

本期编辑A-T物理治疗中心助理物理治疗师邹慧琼