科学旅游骑行十项注意达到锻炼和保健身体效果骑行，是适合男女老少的运动，当然，科学骑行尤为重要，自行车爱好者要注意以下十点:1.大腿内侧与坐垫摩擦,容易产生表皮擦伤;局部出汗多,易生浸渍皮炎.故骑一段路程后应下车休息擦干,午间及夜晚到休息地后,将出汗的内裤换去,将会明部和两腿内侧洗浄后擦干,再可备些中药松花粉扑上.如已有溃破要按擦伤处理,重者要停止旅行通。2.坐垫长时间顶着会阴部,压迫前列腺、阴囊、尿道等,易使其充血,排尿不畅,细菌易繁殖.故途中约60分钟就应下车休息,使压追处放松,及时排尿.到住地除一般洗浴清洁外,应将臀部(坐位时脐以下）浸泡在温水中10-15分钟,相当于热數.3.两手紧握车把,以及坐骨、耻骨部神经受压,过久后易麻木.故骑车时应带手套,且有弾性为好,两手常要换握持角度及方式;坐时也应前后左右“着力点”变化,有利子改善局部组织的血液循环和使肌肉松弛.4车座要有弹性、软、车座高度应低于车把(龙头）高度,车座前端略前倾,上面有软性垫物.旅游骑车者不要追求赛车那样以出速度为前提的设计要求,而以舒适卫生为主.5.女性月经期一般不宜骑车长途旅行，如平时有锻炼基础，个人体质状况较好,也不必禁止.6.患有某些疾病的人不宜骑自行车旅游.如有过脑震荡病史，患闭塞性脉管炎、疝气、痔疮、色盲、高度近视的人和孕妇、月经期妇女.7.行车要保护好眼睛.在行驶过程中,车速快,公路上风沙大,异物容易侵入眼内,造成意外.应佩戴防风太阳境.患有沙眼、泪囊炎疾病的人,容易迎风流泪,更要保好.如果发生眼内异物,应立即用干净手帕试去异物,或用口吹,切忌硬擦.异物取出后要闭目休息一下,并滴几点眼药水.8.防止骑车摔倒.长途旅行骑车要小心谨慎,下陡坡，急转弯最容易摔倒.万一发生,要采取正确姿势,保护身体,避免摔伤.要当机立断把车子抛掉,人向另一侧跌倒.全身肌内要绷紧,尽可能用身体的一部分面积接触地面,切不可用单手、单脚、单肩着地,更不能让头部先着地.为了能做到这一点,旅行前要加强练习,学会防护技巧.练习的方法是:身体直立,上下肢向前伸,臀部迅速着地,右肘关节弯曲,身体向右侧倾倒,从臀部向左肩滚动.动作要敏捷连贯,坚持每日锻炼,直至熟练掌握为止.9.骑车摔倒最常見的是擦伤、脱臼和挫伤,擦伤是皮肤组织被擦伤出血,或组织液渗出.小面积擦伤可用红汞或紫药水涂抹局部,不必包扎.若关节附近擦伤,处理创面要涂上一些消炎软膏,并包扎起来,因为暴露容易干裂,影响活动,一旦发生感染,还会波及关节.面部擦伤,可涂点红汞,不要用紫药水.10.若发生大面积療擦伤,必须用盐开水清洗污染伤口，然后涂上消炎炎软膏,用纱布绷带加压包扎.挫伤:轻者为皮下组织、肌肉韧带挫伤;重者为头胸腹部和内脏器官挫伤.如损伤部位疼痛、肿胀、皮下出血等,可口服和外數跌打损伤药物,然后加压包扎,抬高患肢.疼痛厉害时可服止痛药.脱臼是被外力冲撞后四肢某部分关节脱位.最好是立即复位.如果没有复位知识技巧,不要随意摆弄,而应迅速作临时固定,到就近医院处理.固定的方法,如肩或肘关节脱臼可以用绷带悬吊固定.注意劳逸结合.晚上要休息好,勤洗澡,勤换内衣.另附骑行常见的错误饮食习惯如下：1、骑行前不吃早饭；2、两餐相隔时间过长；3、过多的纤维；4、骑行过程中不补充能量；5、骑行之后暴饮暴食；6、太晚吃东西；7、摄入太多碳水化合物；8、无节制地喝咖啡；9、摄入过多脂肪。