在中国，很多人骨伤后，医院病床数量有限等原因，装好钢板或石膏，就回家静养了，慢慢地等待骨折处的恢复。

但康复科医生认为，骨伤后，打完钢板或石膏只是第一步，骨折后的康复训练极其重要，若不重视，容易导致各种轻度残疾。

对于图中的主人公，大家肯定不陌生，一直以为周总理经常抬着右手是儒雅的表现，后来发现，是右肘受伤后，忙于国事，没有及时进行康复锻炼，导致一直僵直。

这种情况外人看起来问题不大，但对当事人影响还是很大的。

为此，找到两个真实案例：

案例一

5岁和6岁的时候肘关节骨折过，有点肘内翻但角度不大，胳膊一只细一只粗，做不了颈后臂屈伸，请问该如何锻炼手臂力量，个人比较喜欢武术，请问能否用肘部打沙袋，平时经常在靶场射击，一压到左肘就麻。

案例二

左脚脚踝骨折，年1月7医院做了内固定手术，现在是术后的51天，一个礼拜前医院拍片检查，只剩下一点点的骨折线了，那位医生让我以后专门训练下蹲的动作，直到蹲下的幅度能和正常的那只腿的幅度一样，就可以脱拐走路了。

医生下面一句话给我吓到了，他说如果训练的不好，以后走路会有问题！那时候我才知道功能训练有多重要，手术后不管医生还是护士都只是轻描淡写的告诉我要锻炼，让我做脚踝上钩下蹬的动作，我一直没觉得有多重要，训练这个动作的时候也总担心会碰到钉子，所以炼的不是很勤，现在做下蹲的动作觉得很僵硬，脚后跟很紧，只能蹲很小的幅度，但又不敢用力压它，怕受伤。

大家可能都以为骨头长好就万事大吉了，然而并不是这样。不仅仅是骨头长好，还要肌肉、神经等都要恢复，才能减少并发症。使受伤部位最大可能的，尽快的恢复正常功能是最终目标。

俗话说“三分治疗，七分锻炼”，瑞士工人劳动保障委员会保险公司就提出多数骨折的愈合只需要6-12周，而功能的恢复，工作能力的恢复却要6-12个月。

伤筋动骨天，老祖宗的经验还是很灵光的，但后面6到12个月，很多人就忽略了，极其容易进入三个常见的误区！

第一、不重视，误以为骨折完全恢复后再锻炼也来得及。一旦形成关节粘连、肌肉萎缩，并不是都能完全康复的。

第二、不科学，误以为康复训练就是力量训练。不仅仅是肌肉无力的问题，肌肉收缩的不协调也是导致运动功能障碍的重要原因。

第三、不坚持，运动时间和运动量达不到要求。功能锻炼从手术后一直到完全恢复应贯穿始终，这是一个长期的过程，不能半途而废。

至于如何康复，每个人伤到的部位不同，锻炼的方法也不一样。这里要重点讲的是，为何需要重视骨伤后的康复锻炼？

一般骨折处都会出现不同程度的出血和水肿，这其实是受伤处静脉和淋巴都回流受阻，因而会出现伤肢肿块。该肿块若不及时消除，可导致相应软组织粘连，甚至变硬。

当这种粘连发生在肌肉与肌腱内，肌腱与滑膜间以及关节内时，就会形成关节粘连和僵硬，最终影响肢体运动，我们敬爱的周总理应该就属于这种情况。

通过肌肉收缩的功能练习，就可促进静脉和淋巴回流，促进血肿吸收，肿胀消退，减少关节液渗出。从而防止了因关节本身及软组织粘连所造成的关节僵硬。

伤肢肌肉的反复舒缩活动，可使纵向挤压力加强，骨折缝隙变小，骨折部更为稳定，可以矫正微小的骨折错位，可以改善骨折部的营养，骨折端骨能力的增强促进了愈合。

功能性锻炼，有时是十分痛苦的，但必须要坚持，否则就终生痛苦。向大家建议一个比较通用方式，在大部分情况下是适用的。

第一阶段：骨折早期(伤后1-2周内)

伤肢较肿胀疼痛，主要锻炼方法是肌肉舒张、收缩活动，原则上除骨折部上下关节暂不活动外，身体其他关节都应适当活动。

上肢肌肉的锻炼是用力握拳和屈伸活动手指，反复进行。下肢肌肉的锻炼是收缩和放松大腿肌肉，勾脚踝和活动脚趾，能帮助消肿。

第二阶段：骨折中期(2周后)

伤肢肿胀消退，局部疼痛逐渐消失，应继续肌肉的舒缩活动，同时逐步活动骨折上下关节，动作应缓慢，活动范围由小到大，逐步加大活动力量和范围，要特别注意的是关节活动不能太剧烈，同时应询问医生哪些活动不能做。

第三阶段：骨折后期(骨折愈合后)

主要是加强伤肢各关节的主动活动锻炼，使关节能迅速恢复正常的活动范围。对活动受限的关节要特别加强锻炼。

功能锻炼还可以促进血液循环，预防血栓形成。

有些骨折长期卧床病人，肌肉由于没有舒缩运动，血循环会变慢，使组织的新陈代谢降低，伤病的愈合过程延长。

由于创伤血管壁本身的损害，血液在受损的血管内缓慢流动时容易形成血凝块，称为“血栓”。

小的血栓可自行溶解，如果血栓较大，从血管壁脱落下来，随血液进入全身循环，可引起心、脑、肺重要器官梗塞，严重的可能造成病人猝死。

缺乏运动的人，突然运动或受刺激，都容易引起血栓梗塞。

所以受伤后，静养并不是指完全躺在那里，还是需要适当运动的。

当然局部运动，也可以求助小爱帮助，最好是在专业指导下。

最后需要提醒的是，不光是骨折，其实扭伤长时间不运动，也会有以上问题，都应该引起大家的注意！