三围是衡量女性美的标准，人都说前凸后翘的身材，才是真正的好身材;要怎样才能改善大众平坦的胸部、凸起的腹部和松弛的臀部呢?今天小编就给大家介绍，一套有益于胸部、腹部的健美运动，有这方面苦恼的朋友，赶紧来看看吧!

凸显三围的健身运动：

牵拉运动：采取站或坐的姿势，两臂放于身体内侧，缓慢地向两边举起，达到头、肩之间高度后，再缓慢向前举，直到两臂快要相碰时停止;之后两臂分开，还原并使肌肉放松。如此反复慢移5-8次。

挺胸运动：跪立，两臂自然下垂。上体后移，臀部坐在脚跟上，同时呼气。两臂胸前平屈，手背相对，手指触胸，含胸低头。然后重心前移，挺髋，上体立起，同时吸气，两臂肩侧屈(手心，五指张开)，抬头挺胸。反复进行此动作。

俯卧运动：俯撑，双脚分开与肩宽。上体下压，两臂弯曲置体侧，使上臂与地面平行，然后吸气，两臂用力撑地将肘关节伸直，同时抬头挺胸，还原成预备姿势，呼气。每次尽力重复数次。

仰卧运动：仰卧在床上或长椅上，双手握哑铃，两臂平伸，依靠胸肌收缩力直臂上举，然后放松还原，每分钟重复做20-30次。

床上运动：俯卧于床边，将胸部伸出床外，然后上半身抬起，双手交替做“划水”的姿势。每分钟10-15次。

反支撑挺身：坐在椅上，两臂撑于椅两侧。上体后靠，重心移至手臂，同时两腿伸直，臀部紧缩向前提髋，抬头挺胸，使身体成直线，持续5秒钟，还原。注意自然呼吸，两臂和身体均伸直。

温馨提示：生命在于运动，运动不仅可以让身材变得更好，还有益身心健康，所以大家生活中一定要动起来哦!

关于我们

荆门天天每每健身俱乐部位于荆门市长宁大道8号（长宁8号广场4楼），营业面积平方米。是目前我市环境最好，设备最先进。

　　经营规模集有氧力量健身、各类有氧舞蹈、团体操课、健身运动康复咨询以及人身成份检测、专业健身培训、休闲等为一体的大型商业健身俱乐部。

　　天天每每健身俱乐部采用会员制经营模式，“上帝缺您的健身与美丽，天天每每还给你！”俱乐部内设前台会籍接待区、有氧运动区、器械训练区、私教VIP训练室、人体成份测试中心、有氧操房、莱美动感单车房、跆拳道训练馆、VIP桌球室、淋浴房和休闲水吧等多种健身服务设施。

天天每每健身承载着荆门健身事业的理念宣传与发扬责任，不断开发健身运动产品，个性化服务，突显俱乐部特色，围绕经营与品牌建设，形成荆门市及周边区域中高层消费人群的健康管理和亚健康人群的专项运动康复定点休闲基地，成为中产阶级以上人士的健身休闲中心。

　　天天每每健身开设的课程主要有：莱美动感单车、各类型瑜伽、肚皮舞、爵士舞、拉丁舞、健身操、踏板操、芭蕾形体、街舞、健身球操、搏击操等各种国际国内流行的团体操课，另有相对应的课程培训班（如爵士舞培训班、拉丁舞培训班、跆拳道培训班等），同时俱乐部针对不同会员的需求开展减脂瘦身、增肌塑型、产后恢复和康复训练、竞技训练等私人教练服务。

　　全场采用先进的进口健身器材和人体成份测试仪器，能让您轻松管理自己身体的健康指数，同时享受与世界级同样的健身条件，一对一的亚洲体适能私人教练，给您提供的个性化健身处方以及健康饮食方案，让您体验一种全新的健康生活方式！俱乐部的对客的服务思路就是一个创新与节奏控制的管理过程，倡导健康运动的理念，以“休闲养身平衡身心”为主题，以“亚健康运动疗法和全方位的健康管理”为市场切入点，以“有氧运动”为载体，“健康娱乐”为产业突破口，为荆门市民创造一个全新的、更高的健身平台！