总听人说，自从当了妈，不敢病，不敢死。可岂止是病和死这种大事儿，母乳妈妈很多东西都是连吃都不敢的，因为这些食物被打上了“回奶”的标签，让妈妈们望而生畏、望而却步、望尘莫及、望洋兴叹。。。

真的有回奶食物这一说吗？今天我们就来说一说真相。

1、饱受诟病的韭菜。

韭菜可以说是哺乳妈妈们食谱上的“黑名单”了，这可能是最不靠谱的“韭菜黑”。其实说韭菜回奶的是完全没有科学依据的，韭菜中也没有所说的“抑制奶水分泌的物质”。

但是需要注意的是，韭菜气味比较大，并且含膳食纤维比较多，可能会造成轻微的腹泻，或者吃韭菜很多的话，宝宝也可能出现绿色的粑粑。韭菜饺子、韭菜盒子，虽然美味，但是我们也要适可而止，偶尔吃几次解解馋也是完全没有问题的，不用过于担心就好。

2、从孕期就不能吃的山楂

在孕期，我们就被告诫，山楂是不能吃的（孕期山楂真的不吃为好），好不容易等到“卸货”，又有人说山楂不能吃，会回奶。那么，我们真要和嘎嘣脆的冰糖葫芦、酸甜的糖雪球、软糯的山楂糕、山楂卷、炒红果说再见好几年吗？

其实不是的。山楂不是回奶食物。

中医认为，山楂“只消不补”，所以它有很好的助消化的作用，同时少量的山楂也有生津止渴、止痛、消油脂的作用，对于产妇的恢复也有好处。但是山楂很酸，吃的多的话对奶水会有影响（味道不太一样），宝宝可能不太喜欢，但正常的吃山楂制品，是完全没有问题的。

3、酱油、花椒、大料、辣椒等等调味品

我们亲眼看到过，有的哺乳妈妈饮食一天到晚就是水煮菜、清蒸鱼、小米粥、煮鸡蛋，根本看不到红烧、炒菜的身影，究其原因，家里人认为这些调料都是回奶的，所以不敢给产妇做，看着产妇吃的寡淡，忍不住要唠叨几句。

我们建议大家饮食清淡一些，水煮和清蒸能减少油脂和盐分的摄入，确实是很健康的烹调方式，如果产妇喜欢，也无可厚非。但是并不是说酱油、花椒、大料、辣椒之类的就是回奶的，但是调味料吃多了也容易上火，凡事适可而止，偶尔换个口味有何不可呢?

4、富含维生素B6的食物

这种是真正的回奶食物。

一般我们想要回奶的话，去医院有的医生就会开维生素B6来帮助回奶。富含维生素B6的食物，一般有大量的炒麦芽，注意是大量(90g以上），一般我们平常食用的大麦茶之类的，是不会回奶的，去韩国餐厅，大麦茶放心喝吧！

其实，很多的所谓的回奶食物，都是因人而异，也是多种原因交替作用的结果。可能有的妈妈中午吃了韭菜饺子回头就生气了，使乳汁减少。其实不是韭菜的原因，而是生气导致的泌乳减少。

哺乳妈妈们饮食方面要注意的是增加蛋白质（瘦肉、牛奶、鱼，蛋等）摄入，尽量避免辛辣和刺激性气味的食物（大蒜、洋葱、辣椒等）。同时多喝水、增加刺激，回奶的食物的问题，真的不用太在意。

吃什么、怎么吃，都不是那么的重要，重要的是吃的开心、吃的高兴。

心情好，自然一切都好。

VS

总有妈妈跟我们说：

老师我乳房总是软软的，感觉自己奶水好少，我攒攒奶，等胀奶了再给孩子吃，是不是宝宝就能吃饱了呢？

这样完全就做错啦！

奶水不是像票票一样越攒越多，而是越吃越多！

要解释这个，我们先从泌乳原理说起。

下图比较详细的解释了乳汁的产生过程：

通俗的讲，我们的乳房就像一个工厂，宝宝吸吮就像是下订单，订单越多，自然产量越多。

但是如果在宝宝想吃奶的时候，妈妈感觉自己奶少而喂了配方奶，大脑就没有收到宝宝饿了的指令，也不会分泌催产素促进乳汁分泌。虽然过了几个小时乳房发胀（感觉奶水多了），但是乳房分泌乳汁的速度却是减慢的。这样的结果就是：配方奶越添越多，乳汁越来越少。

说不能攒奶，那我追奶的时候乳房需要排空吗？

奶水是排不空的，即使宝宝吃完了再挤，还会有乳汁滴出的，并不是妈妈们所想的“完全没有乳汁”，除了断奶后，真正的生理上乳汁是不可能排空的。

乳房内大部分乳汁被排出，就是“排空”的状态。这种状态有利于刺激乳房更多的分泌奶水，对追奶妈妈是有积极意义的。方式有很多种，借助吸奶器或者手挤奶，都是可以的。下图详细说明手挤奶的方法，妈妈们可以认真学习一下：

但如果是正常喂奶的妈妈，仅仅为了防止乳腺炎或者乳汁淤积而排空的话，我们就不建议了。亲喂完不排空，并不会导致奶水减少，而是会达到供需平衡的状态。如果在喂完宝宝后再挤奶，奶量分泌会大于宝宝的需求，一旦如此，妈妈们就很容易陷入胀奶-挤奶-胀奶的恶性循环。

所以乳汁不在多，供需平衡最好。

乳房是非常“聪明”的器官，各个时期分泌的乳汁营养成分也不同，坚持母乳喂养，对宝宝、妈妈都有非常大的好处。可能你经历过堵奶、乳腺炎、小白点等等各种问题，幸好，我们都坚持下来了不是？

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