Hi！亲爱的小伙伴们，我们又见面啦！本期主要讲述体育和健康的那点事~

体育运动对健康的促进作用：

运动要消耗体内能量，能量靠体内的蛋白质、脂肪、糖等营养物质经过氧化而转换，故释放的能量越多，人体内所需要的氧和所产生的二氧化碳就越多，从而就需要呼吸系统加大工作量，进行超常规速度和深度的呼吸；为了体内物质交换的加速运转，血液循环也随之加快，要求心脏做出加大力度和加快频率的收缩。因此，体育运动使心肺更健康，还可预防心血管疾病。同时体育运动可产生良好的心理效应，促进心理健康。

健康行为：是指一切有利于提高健康水平，降低损害健康的危险因素的活动与习惯。

健康行为的培养：养成健康习惯；讲究心理卫生；体育锻炼；营养平衡；生活起居规律。

学习体育卫生保健知识的

意义

1、学习体育保健常识现实意义:

在体育运动过程中，由于个体的体质、运动能力的差异:身体的健康疾病状况:或活动安排不当，有时会出现一些不舒适感觉，甚至造成伤病，影响到体有运动的进行和健康发展。所以，能够准确地判断并及时地处理运动中出现的各种情况，科学地从事体育锻炼，防止意外事故的发生，是实现体育运动目标的重要环节。

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运动性生理反应的分类

(1)运动性极点;

(2)延迟性肌肉酸痛;

(3)运动中腹痛;

(4)运动性昏厥;

(5)肌肉痉挛;

(6)运动中暑;

(7)过度紧张;

(8)低血糖等。

常见的运动性生理反应的

机理及处理

1.运动性极点:

人体由相对安静状态转入剧烈运动时，骨骼肌肉迅速进入高强度工作状态，此时呼吸系统生理惰性较大，一时不能适应剧烈运动，人在运动一段时间后出现呼吸急促、胸部发闷、下肢沉重、动作失调、肋下疼痛、想呕吐、不再想运动下去等现象，这种现象在运动生理学上称为“运动性极点”

极点出现早晚，出现后持续时间长短，症状轻重，恢复快慢都跟个人的运动素质有关，诸如具有一定运动素质的人，“极点”的出现会比一般人要晚些，而且极点持续时间也短，症状易于消除。

运动性极点的处理:

*减缓运动速度，降低运动强度，展体松肢，深吸长吐，缓速决持。

*运动性极点的预防:

*坚持身体锻炼

*做好准备活动和恢复活动

*遵守循序渐进运动原则

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2、延迟性肌肉酸痛

*原因:由于肌肉活动量过大，引起局部肌肉及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤维的痉挛所致。这种酸痛发生在运动结束后1~2天，故称延迟性肌肉酸痛。

*表现:一般在运动后24小时之内出现肌肉僵硬、酸痛和自觉酸痛部位肿胀、有压痛、多发生在双下肢主要伸、屈肌群，严重者肌肉全长发生疼痛，以肌腹为主。24~48小时酸痛达到高峰，之后可自行缓解，5~7天消失。

*处理:热敷、按摩、理疗、休息等。也可口服维生素C。

*预防:运动时要做好准备活动，训练时要循序渐进。

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3、运动性腹痛

*机理:运动强度增加时由于正常呼吸受到破坏，体内氧气和二氧化碳交换受到限制，心脏血液输出的氧含量少，跟不上运动强度的氧需求量，内脏器官因此在缺氧缺血的情况下工作，或运动时间过长或过于剧烈，使下腔静脉压力上升，肝静脉回流受阻，引起肝脾郁血胀痛，所以腹部产生疼痛。

*原因:准备活动不充分、开始时运动过于剧烈或跑得过快。

*运动时过饱过饿、运动前吃带刺激时食物(酸、辣、冷)引起胃肠痉挛产生腹部疼痛。

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4、运动性昏厥

*原因:剧烈运动或长时间运动，使大量血液积聚于下肢，回心血量减少，或低血糖，使脑部血液突然供给不足而发生的暂时性知觉丧失。

*表现:全身无力、头昏耳鸣、眼前发黑、面色苍白、失去知觉、突然昏倒、手足发凉、脉搏慢而弱、血压降低、呼吸缓慢等。

*处理:立即使患者平卧、足略高于头部、并由小腿至大腿向心脏方向推摩或拍击，同时用手指点压人中、合谷等穴位。

*预防:平时要经常坚持体育锻炼，以增强体质;久蹲后不要突然起立;不要带病参加剧烈运动;疾跑后不要立即停下来;不要在饥饿的情况下参加剧烈运动。

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5、运动痉挛

*原因:在体育锻炼时，肌肉受到寒冷的强烈刺激时，可能发生肌肉痉挛。它常在游泳或冬季户外锻炼时发生。有时因准备活动不够，或肌肉猛力收缩，或过长运动肌肉收缩与放松得不到协调时均发生肌肉痉挛;也有因情绪过分紧张所致。

*表现:肌肉痉挛时，肌肉突然变得坚硬、疼痛难忍，一时不易缓解。

*处理:对痉挛部位的肌肉做牵引。例如腓肠肌痉挛时，既伸直膝关节，并配合按摩、揉捏、叩打以点压委中、承山、涌泉穴等，以使痉挛缓解和消失。

*预防:运动前做好准备活动，对容易发生痉挛的部位，事先应做适当按摩。夏季进行长时间运动时要注意补充水分;冬季锻时要注意保暖;游泳下水前应先用冷水淋浴;游泳时不要在水中停留时间过长;疲劳和饥饿时不要进行剧烈运动。

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6、运动中暑

*原因:在高温环境中，长时间体育锻炼易发生中暑，尤其在温度高、通风不良、头部缺乏保护、被烈日直接照射的情况下，最容易发病。

*表现:中暑早期可有头晕、头痛、呕吐现象，逐步发展为体温升高，皮肤灼热干燥，严重者可出现精神失常、虚脱、抽搐、心率失常、血压下降，甚至昏迷危及生命。

*处理:首先将患者扶送到阴凉通风处休息，同时采取降温消暑手段，如解开衣领、额部冷敷作为头部降温，喝些清凉饮料、十滴水，并补充生理盐水或葡萄糖生理盐水等。

*预防:在高温炎热季节锻炼时，应适当减少运动量和锻炼时间;避免在烈日下长时间锻炼;夏天在室外锻炼时，应带白色凉帽，穿宽敞薄衣;在室内锻炼时，应保持良好通风并务有低糖含盐的饮料。

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7、过度紧张

*过度紧张是因一时运动量过大，超过了身体的负担能力手馆而引起的一种急性过度疲劳，多发生于训练程度不够的中长距离运动的运动者。

*原因:主要原因是运动者的训练水平不够和生理状态不良，多发生于运动经验不足、锻炼基础差、长期中断训练的或有病的人。特别是患有高血压或心脏病的人，如果过于勉强完成剧烈的运动比赛，都可能发生过度紧张。

*表现:过渡紧张常在剧烈运动或比赛之后立即出现，其征象为明显头晕，面色苍白，恶心呕吐，急剧衰弱，脉搏快而弱，血压降低，严重者可出现嘴唇青紫，呼吸困难，右肋部疼痛，肝脏肿大，心前区痛，心脏扩大等急性心功能不全现象，甚至昏迷。

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8、运动性低血糖

*原因:主要是由于长时间剧烈运动时体内血糖大量消耗和减少,调节糖代谢的机制紊乱所造成的。赛前饥饿，情绪过分紧缩或身体有病，都是引起本病的重要诱因。当血糖低于0.5~0.6g/L时，可出现一系列症状，常发生于长距离的比赛过程或结束后。

*表现:病员感到非常饥饿，极度疲乏，并伴有头晕、心跳、面色苍白、出汗等症状。较重者可出现神志模糊、语言不清、四肢发抖、心脏跳动不安或精神错乱，甚至惊厥、昏迷等。检查时，脉搏快而弱，血压或无明显变化，或昏倒前升高而昏倒后降低，呼吸短促，瞳孔扩大。

常见体育运动损伤的预防

及处理

1、挫伤

(1)临床表现:挫伤多发在头部、胸部、四肢，因为这些地方常暴露在外面，常会遇到碰、跌、撞、摔等，受伤后局部红肿、疼痛，皮肤破裂的当时就出血，没有破裂的会出现青紫淤血。

(2)原因:首先是运动前准备活动不够，肌肉关节没有得到充分活动;其次是活动时用力过猛，超过肌肉、关节、韧带的负荷限度。

(3)处理:皮肤出血应停止运动，用酒精或碘酒消毒伤口，并包扎。受伤部位红肿、疼痛，先用冷水或冰进行局部冷敷，拾高受伤部位，必要时加压包扎:24h以后改用热敷、按摩。经过治疗待伤势减轻后做康复训练。

2、肌肉损伤

(1)临床表现:一般表现为伤处出疼痛。局部肿胀。压痛、肌肉紧张或抽筋，伤后肌肉功能减弱或丧失。细微的肌肉损伤。则症状较轻:重者肌肉纤维断裂。

(2)主要原因:准备活动不充分，肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态。体质较弱，运动水平不高，肌肉的弹性、仲展性和力量较差，疲劳过度都可能导致肌肉损伤。

(3)处理:少量肌肉纤维断裂者。应立即采取冷敷。局部加压包扎。井拾高患肢，肌肉大部分或光全断裂者应采取医院进行手术缝合。

3、关节韧带损伤

(1)临床表现:一般表现为压痛，自感疼痛，轻者发生韧带部分纤维断裂，重者则韧带纤维完全断裂。引起关节脱位或完全脱位，从而出现关节功能障。

(2)损伤部位及原因:上肢关节以肩关节，肘关节、踝关节损伤最为常见。如掷标枪引枪后的翻肩动作错误造成肩、肘关节扭伤；下肢关节以髋关节。膝关节，踝关节损伤较多。从高处跳下，平衡缓冲不够使膝、踝关节受伤。

.(3)处理:发生关节，韧带损伤应在24h内采用冷敷，必要时加压包扎，24h以后采用理疗、热敷、按摩、针灸等综合治疗，待疼痛减轻后可增加功能性练习。医院就诊。

4、骨折

(1)原因:身体某部位受到直接或间接暴力，或肌肉强烈收缩所致，常见的骨折部位有肱骨、尺骨、手指、小腿等。

(2)临床表现:骨折可分为完全性骨折(骨完全断裂)和不完全性骨折(骨未完全断裂，如裂缝骨折)，是运动中一种比较严重的损伤。主要症状表现为:肿胀和皮下淤血、功能障碍，出现畸行和假关节，并有压痛和震痛感。

（3）处理:一旦出现骨折，暂勿随意移动患肢，而应先用夹板或其他代用品固定伤肢，动作要轻巧、缓慢，不要乱拉乱曳，以免造成错位，影响整复。

5、关节脱位

(1)原因:关节脱位俗称脱白，分为完全脱位和半脱位(或称错位)两种，因外力作用使关节面失去正常的连接关系所致，如摔倒时用力撑地，引起肘关节或肩关节脱位。

(2)临床表现:局部疼痛，压痛和关节肿胀，并失去正常活动功能，甚至发生肌肉痉挛等。局部出现畸形，与健肢相比不对称。

(3)处理:用长度和宽度相称的夹板固定伤肢。如果没有夹板，可将伤肢固定在自己的躯干或健肢上，防止震动，医院治疗。必需指出的是，如果没有把握做整复处置时，切不可随意做整复手术，以免再度增加伤害。

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本期主讲教师

贾磊，男，汉族，年8月生，山东莘县人，副教授，中共党员。

毕业于成都体育学院,获教育学硕士学位，体育教育训练学专业。

体操、健美操国家一级裁判员。

主要承担《体操》、《体育保健学》和《大学体育与健康》等课程的教学。年10月，被评为我校“我最喜爱的老师”。发表论文多篇，参与多项课题研究。年6月参加山东省体育教师基本功大赛获得等奖。多次参与山东省运动会体操比赛及山东省体操锦标赛裁判工作。

整理/素材王晓雅

排版/编辑王星腾

讲解/视频贾磊

审核/指导赵浩钧