最近有许多朋友在后台留言说：

打羽毛球或者乒乓球后，手肘周围出现酸胀痛，为啥？

最近总觉得手肘痛，连拿出门买个西瓜都提不起，为啥？

手肘痛很长时间了，原来休息一两天就好了，这次一直痛，是自己老了还是骨头坏了？

超爱打网球的，但是每次打完肘关节就疼，还能接着打球吗？

所以今天跟大家掰扯一下肘关节痛的原因，教你几招搞定它。

首先我们要明白肘关节的使命：

肘关节主要能做弯曲和伸直的动作，附带着能做些小范围的旋转，损伤原因不外乎三种：

1.使用过多，慢性劳损

2.遭受撞击等外伤

3.姿势错误，用力过度

这几种原因可能单独出现或者联合出现导致两种常见损伤：网球肘和高尔夫球肘

网球肘，专业上也被称为肱骨外上髁炎，主要指肘关节外侧小臂伸肌起点处肌腱产生炎症和疼痛。也有可能会向下蔓延至手腕外侧，伸指、伸腕和旋转小臂时疼痛会加重。

高尔夫球肘，专业上也被称为肱骨内上髁炎，主要指肘关节内侧前臂屈肌起点处肌腱产生炎症和疼痛。多向下蔓延，当屈指和屈腕及手腕外旋时会感觉到疼痛加重。受此影响，常常伴随着抓握肌力的下降。

在疼痛部位、症状及功能变化上我们可以看到，两者存在明显的差异，还是比较好区分的，那么，处理方式上面又有什么样的异同点呢？

早期采取措施相同：

第一，适当休息。如果出现疼痛及运动时加重，两者都应立刻停止导致损伤的运动，例如打球，开始进行针对性的康复训练（详见下方图片指导）。

值得注意的是，避免绝对的静养，这样的方式反而会延长康复周期。

第二，护具保护。我们可以自行购买有加压效果的护肘进行佩戴，护具并没有治疗功能，只是被动保护肘关节。

以上两点都是早期出现症状时我们该要采取的措施。但功能训练的方式更有不同，接下来我们分开讲解。

网球肘

1

牵拉/放松前臂伸肌

坐位或立位，保持手心向下的同时将患臂完全伸直同时向前平举90°，健侧手给予患侧手足够帮助使其向下做掌屈动作至活动末端，患手出现牵拉感。维持该姿势15-30秒，每组重复15-20次，一日3组。此方法适合用于急性疼痛期进行。

2

强化腕伸肌群

依靠桌子采取坐位，患手手心向下同时持握哑铃，将患侧前臂置于桌沿，缓慢做腕关节背伸-掌屈的动作，每组重复15次，每轮3组，一日3轮。急性期可采取不负重的方式，训练中后期，可添加重量并逐渐将动作的完成速度继续减慢。

3

强化前臂旋前/旋后肌群

依靠桌子采取坐位，患手长条状重物的一头（如装满水的瓶子），将患侧前臂置于桌沿，缓慢做前臂旋前-旋后的动作，每组重复15次，每轮3组，一日3轮。急性期可采取不负重的方式，训练中后期，可添加重量并逐渐将动作的完成速度继续减慢。

4

功能性运动训练

网球肘后期我们可在纠正错误的发力模式下逐渐进行一些小强度的运动训练，切记运动需要在无痛的前提下进行。

高尔夫球肘

1

牵拉/放松前臂屈肌

坐位或立位，保持手心向下的同时将患臂完全伸直同时向前平举90°，健侧手给予患侧手足够帮助使其向上做背伸动作至活动末端，患手出现牵拉感。维持该姿势15-30秒，每组重复15-20次，一日3组。此方法适合用于急性疼痛期进行。

2

放松屈肌筋膜

坐位或立位，保持手心向下将患侧前臂置于桌面，同时在前臂下放置一网球，在用力下压的前提下沿前臂方向前后滚动网球。每组重复15次，每轮10-15组，一日3轮。

3

强化腕屈肌群

依靠桌子采取坐位，患手手心向上同时持握哑铃，将患侧前臂置于桌沿，缓慢做腕关节掌屈-背伸的动作，每组重复15次，每轮3组，一日3轮。急性期可采取不负重的方式，训练中后期，可添加重量并逐渐将动作的完成速度继续减慢。

4

强化手内在肌

采取任意体位，患手握持一软球或橡皮泥，尽力抓握使其变形，每组重复15次，每轮10-15组，一日3轮。训练中后期，可逐渐将动作的完成速度减慢。

5

功能性运动训练

高尔夫球肘后期我们可在纠正错误的发力模式下逐渐进行一些小强度的运动训练，切记运动需要在无痛的前提下进行。

友情提醒，如果采取措施后还没好转，医院康复科就诊，以免延误病情造成不良的后果！

文/李诚编辑/谢笑

配图/黄婉蓉詹晓佳排版/宁莉

部分图片来源于百度

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