会员朋友们，深圳市翔宇第二届平板支撑大赛马上开始了······为了遇见人鱼线、马甲线一起备战参加吧！！！

比赛时间：.10.26晚8点

报名要求：只要你敢挑战自己，就可以报名。

参赛人数：限名。

报名-29523831-

比赛地点：深圳市龙华新区民治梅龙路阳光新境园翔宇健身会所

奖品

冠军奖：年卡一张

亚军奖：半年卡一张

季军奖：季卡一张

凡报名到场参赛者，老会员赠送一个月有效期，非会员送周卡一张，永琪美发卡一张。

比赛全程由各大媒体现场直播

欢迎各大商家提供赞助奖品

看起来是不是很简单呢？

可是……

据说，“能坚持2分钟就是英雄”，而年过60的前美国驻华大使-骆家辉可以坚持51分钟，完胜潘石屹、甚至是运动好手林丹。目前网络上的最高记录是1小时20分钟，而世界吉尼斯记录则高达3小时。

你能坚持几分钟？这是最流行的无器械运动，可以有效地锻炼腹横肌，属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒，一个月后就能重现“人鱼线”。

平板支撑（Plank），是锻炼核心肌肉的一种动作。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

不少人都以与朋友比赛为乐。事实上，你的核心肌肉越强，你支撑的时间就越久。

为啥要练平板支撑，平板支撑是练核心的好动作，核心肌虚弱的人的死亡率比强壮的人高出两倍。而美国的一项研究指出，坚持10周核心肌训练的人，背痛的几率减少了30%的同时人鱼线，马甲线越来越美观。

★要点提示：

一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。

在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。

任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。

手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部（因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线）。

颈部保持前倾，可以锻炼颈部，平板支撑看起来简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行。同时腕部韧带损伤、肩关节疼痛、肩周炎、肩关节脱位病史等人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。另外，腰椎间盘突出、腰肌劳损、高血压患者不建议参加，最好在医生指导下进行，以防加重病情。

比赛全程由各大媒体现场直播，欢迎商家们提供赞助奖品，洽谈李总

翔宇健身会所永远欢迎您的光临！

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