别只顾着你的手机看看你的手指吧_肘关节脱位危害

自从有了智能手机，你是不是也变成了这样

根据Dscount研究公司的最新报告显示，目前智能手机点击、滑动等进行的操作每天凭据能达到次，而其中重度用户占比为10%，平均操作次数高达次，随之而来的是，与日俱增的腱鞘炎患者。

玩手机跟腱鞘炎有啥关系？

腱鞘炎又是什么呢？

我们先说说腱鞘，简单来说，腱鞘就是套在肌腱外面的保护膜，里面有少量的滑液,可以减少肌腱在运动时的摩擦，同时起到约束肌腱的作用。

腱鞘炎则是由于肌腱长期处于重复、过度的活动，使肌腱和腱鞘之间经常发生摩擦，产生炎性反应和纤维变性，从而出现疼痛和活动障碍。

其中最常见的为手指和腕部的腱鞘炎，也就是俗称的“键盘手”。

除了手机一族

以下人群同样是腱鞘炎的高发群体

“腱鞘炎”的主要表现是什么？

第一种发生在手指：

又称“板机指”起初发病较慢，之后会慢慢加重晨起或劳累后手指会出现疼痛、活动受限，关节肿胀手指屈伸时可会发生弹响，有可触及的痛性结节

第二种发生在腕部：

腕部疼痛用力或提物时疼痛有可触及的痛性结节判断是否是腕部的腱鞘炎，还需要特殊试验来判定——握拇尺偏试验：拇指内收屈曲，其他四指握拇指于掌心，此时将腕关节向尺侧偏倾，桡骨茎突处产生剧烈疼痛，则为阳性。

面对这些由于过度使用而引发的炎症

该如何解决呢？

基本原则是：

急性期缓解疼痛，放松紧张肌群

待炎症消除后，强化指腕部肌肉群

Part1：缓解疼痛，放松紧张肌群1、牵拉伸腕肌群如图所示保持站立位，手背抵住墙壁，待前臂出现牵伸感时保持30秒。2、牵拉腕屈肌群如图所示保持站立位，手掌抵住墙壁，待前臂出现牵伸感时保持30秒。

3、超声治疗

达到镇痛、消炎的效果。Part2：重点强化指腕部肌力、肌耐力1、屈腕肌训练

a、初级阶段动作

体位如图，肘关节屈曲，前臂紧贴大腿，掌心向上，腕关节做静态屈曲抗阻弹力带练习，保持10秒，每组练习3次。b、高级阶段动作体位如图，进行全范围的屈腕肌群抗组练习，动作不宜过快。每组10-20个。

2、伸腕肌训练

a、初级阶段动作：

体位如图，调整座椅高度，尽量使前臂贴紧大腿，掌心向下，腕关节做静态伸腕抗阻弹力带练习，保持10秒，每组练习3次。b、高级阶段动作：体位如图，进行全范围的伸腕肌群抗组练习，动作不宜过快。每组10-20个。3、握力训练

将握力球完全握在掌心，利用手指力量，进行手指的抓握练习，每组10-20个。

4、伸指肌训练

体位如图，把弹力圈环绕着指背侧，进行手指伸展练习，每组10-20个

最后，手机的出现，给我们的生活带来了极大的改变，方便了快节奏的生活，但同时它所带来的疾病也成为健康中的一大隐患，进而影响着我们的生活质量！其实，手机带来的腱鞘炎并不可怕，只要做好防治工作，照样把手机玩得~

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