乔丹就像神一般存在在人们的心中

无人能敌的后仰跳投

出神入化的抢断

神准的扣球

厉害了word丹

吐舌扣篮挑拨人心，纵身一跃挑战地心引力，绝杀戏耍对手等等毫无疑问你就是地球最强篮球飞人

而word姚明也是同样厉害

低位转投也基本上是无人可当

想要成为像乔丹、姚明身体如钢铁般的灌篮高手，光靠梦想是不够的，我们应该从实际出发，了解篮球，降低篮球运动的伤害，增强自己的能力...

容易造成损伤的部位

在篮球运动时往往需要仰头看篮框，因此可能会造成颈部发炎与疼痛，同时也可能因为姿势不良导致颈部疼痛

反复的过头性运动会对肩关节及周边肌肉造成张力，进而导致旋转肌群发炎以及肩关节滑囊炎与肩关节夹击症候群

投篮球时，反复的伸肘动作，会导致肘关节周边的肌腱疼痛与发炎

摔倒或者与其他选手碰撞，都有可能导致手腕的脱臼与骨折，反复的过头投篮动作，则有可能造成手腕周边的肌肉拉伤

为了闪避对手球员而突然改变动作方向，可能会导致鼠蹊部拉伤或者运动疝气

篮球类运动需要冲刺与跳跃，往往会对大腿肌群造成张力，因而有腿后肌和股四头肌的撕裂风险

反复的跳起与着地会导致过度使用的伤害，如髌骨肌腱病变

从站立动作突然起跑加速，有可能会增加小腿的张力进而导致阿基里斯腱的病变或者断裂

着地时如果伴随踝关节内翻的动作会导致韧带扭伤

篮球运动中，瞬间加速与减速运动会对下肢肌群造成张力，膝关节与踝关节在跳起与着地的过程，需要良好的稳定性减少关节的压力，一双具有支撑性的鞋子，也可以协助下肢关节的稳定。

热身运动需包含折返跑来提高身体的温度，同时简单的跳跃运动与投篮练习可以让下肢关节在比赛前做好准备，此外，比赛前的动态伸展与赛后的慢跑缓和运动也是非常重要的

想要在篮球赛场运动的朋友们，需要有足够的精力以及快速的爆发力，因此，训练计划中必须包含许多增强式的训练来增加肌肉的爆发力，这样的训练效果可以提升运动的表现并且预防伤害的发生

在硬地上跑步会对下肢的关节造成压力，因此行进弓步蹲与转体弓步蹲这种伸展方式，就可以有效预防过度使用伤害的发生

行进弓步蹲

转体弓步蹲

有力量的肩膀可以预防伤害并且促进运动的表现，药球胸前传球有助于这类肌肉的发展，药球是重力球也叫健身球，对于许多运动产生力量和能量的能力至关重要，常用于辅助病人的损伤恢复、康复治疗和力量训练过

跳起来争球的动作需要有足够的爆发力，因此踏阶向上的动作有助于爆发力的增强，同时也可以协助膝关节与踝关节的稳定的功效

不得不佩服乔丹的是当年著名的“感冒之战”，在年的NBA总决赛，芝加哥公牛与犹太州爵士队的第5场生死大战中，乔丹虽然身患感冒，但仍然带病出征，一个人独砍38分，然而在比赛结束后，乔丹因为体力不支，终于还是倒在了队友皮蓬的怀里。