40岁后最要牢记的健康关键点

40岁，对男人而言，是成熟的标志，也是事业发展的黄金期。但是，40岁后，如果继续透支健康，最后可能真的只能拿钱买命。只要现在开始改变，一定可以助你活的更健康、更长寿。保健专总结出40岁后最要牢记的健康关键点。1.多吃4种食品。治白癜风哪个医院最好人到中年应尽可能做到饮食均衡，除保证规律饮食、吃饭七分饱之外，还要适当地多吃新鲜的果蔬和粗粮，少吃油炸、烧烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大鱼大肉。日本一项研究发现，40岁后要多吃4种食品：豆制品提高骨密度，燕麦帮助降胆固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海鱼，改良高血压。2.赶快戒烟。烟草和烟雾中含有超过250种有毒物资或致癌物资，对呼吸系统、心脑血管危害极大。什么时候戒烟都不晚!研究显示，40岁戒烟能多活9年。另外，人到中年，事业初见起色，应酬在所难免，小酌怡情，切不可不醉不归，否则肝脏会严重受损。北京友谊医院肝病中心主任贾继东建议，饮酒一定要掌控量，低度白酒最多2两，中度白酒别超1两，烈性酒要控制在25毫升之内，啤酒一天最多一瓶。3.做气力练习。人到中年，新陈代谢开始减缓，肥胖概率增加，如果不重视锻炼，患慢性病的风险将翻倍增加。英国利兹城市大学运动学教授库克指出，40岁后，肌肉会逐步减少，建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于重建肌肉群的气力训练，以每周3次，每次进行8~10组为好。如果没有时间，每天漫步、快走30分钟，一样有益健康。4.转变心态，减法生活。40岁前后，很多人都要面对中年危机，事业上可能处于瓶颈期，停滞不前;家庭中上有老下有小，生活负担重。对此，北京大学心理学博士肖震宇指出，人到中年拼的就是心态，如果说年轻时积累知识、经验是做加法的话，40岁后就要学着做减法，及时清算消极情绪。调剂好工作和生活的关系，多关注自己和家人，能让人更豁达。5.调解婚姻。40岁，少了恋爱和新婚时的甜蜜和浪漫，多了日复一日的杂事和趋于平淡的感情，婚姻开始出现危机。肖震宇建议，40岁后也要打造蜜月期，夫妻可以每一年安排一次旅行，培养共同的爱好，找找恋爱时的感觉，重燃爱的火花。6.重视体检。中医认为，40岁后人的五脏六腑、十二经脉开始衰落，外在表现是皮肤日渐松弛脸部光泽渐渐消失、头发变白等，而内在变化北京白癜风医院哪家好是心脑血管变得脆弱，慢性病开始积累，因此定期体检十分必要。北京老年医院健康体检中心体检主检医师马毅建议，除血压、血糖等基础项目，建议40岁人群增加血管、前列腺、骨关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标记物、乳腺、宫颈、甲状腺的检查。有家族遗传病的人更要做针对性检查。7.开始健脑。1过40，很多人忽然发现自己容易分心、总是忘事。这些都是中年脑力危机的缩影。北京宣武医院神经内科主任医师王玉平说，可以每天给大脑做做有氧运动，比如将时钟和台历颠倒，增加观看难度;试着改变回家线路，重新认识周围环境;每隔几个月调剂一下家里的布置等。另外，还要常给大脑排毒，通过大笑、冥想、听音乐等能让身体放松的方式给大脑解压。温馨提示：40岁后最要牢记的健康关键点。可能有很多人担心，即便马上行动也没法弥补过去对身体造成的伤害。其实，没有甚么比人们准备扔掉不好的生活习惯更让人欣喜，开始总不会太晚。