FitTime每日一练马甲线养成计划_肘关节脱位危害

Let’sdoit.It’sFitTime！

“马甲线养成计划”由FitTime的签约教练，今年刚刚获得比基尼比赛冠军的Lulu教练带你一起完成，为期一个月，直击塑型的两大要点：1.通过适度的力量训练保持线条；2.通过有氧训练减掉多余脂肪。适合追求线条美的女生和男生。

入门阶段

训练安排：7天，5个训练日+1个拉伸恢复日+1个休息日

训练目标：每天8分钟，从0开始，帮你慢慢找到身体各个部位动作的发力感，让你感受到家庭健身的魅力，而你，会爱上运动的自己！

入门阶段第一个拉神恢复日

这次的训练包括九个简单的拉伸动作，拉伸的好处就是帮助我们放松紧张的肌肉，有利于肌肉的恢复，也可以提高身体的柔韧性。即使不运动我们也可以随时随地的拉伸。常做拉伸运动可以使你在步入老年以后仍然可以保持身体的柔韧性，运动自如。

第一个动作：胸大肌的拉伸

双手平举往后拉，配合呼吸拉伸

第二个动作：背部拉伸

跪地，将手向前滑，同时让臀部向后挺，配合呼吸

第三个动作：前肩拉伸

手合在一起放背后，人往前倾，弯腰。配合呼吸。

第四个动作：后肩拉伸

将一只手臂上举至肩部的高度。将你的手臂横跨过身前。用一侧的手抵住肘关节，呼气，将其拉过你的身前

第五个动作：手臂拉伸

一侧手臂屈肘向后，另一侧手臂抓住屈肘手臂向自己一侧拉，以拉伸手臂肱三头肌

第六个动作：二头肌拉伸

找到一面墙壁，虎口贴墙壁上，目光看向另一边。也会拉伸到胸大肌。

第七个动作：大腿前侧拉伸

手拉住辅助物，拉伸腿向后弯曲脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖靠拢。

第八个动作：大腿后侧拉伸

双腿伸直，身体慢慢往下贴向内侧，双手放身旁

第九个动作：瑜伽

对全身肌肉的伸展，平静自己的情绪

30秒运动，15秒休息，三个动作做完为一组，一共做三组。短短几分钟的时间，锻炼下来也并不轻松。

在家里抽一点点时间随时进行运动，想要有一个好身材，其实并没有那么的难。

你还可以下载我们的APP，看着视频，跟着Lulu教练一起运动，有Lulu教练的详细讲解，可以将每个动作做得更到位。此外，身材火辣性格可爱的Lulu教练还会让你的运动变得十分有趣哟～