一图看懂肩关节疼痛的常见位置

1.前屈(°)

2.后伸(45°)

3.外展(°)

4.外旋(90°)

5.内旋(90°)

6.水平内收(°)

做“垂臂试验”时，当手臂被动外展90度时不能实现上抬或者保持，提示可能存在肩袖撕裂或者神经损伤。

肩袖的力量检查，需进行抗阻运动。做抗阻运动时若出现疼痛，表明有肌腱炎；减弱表明是肩袖撕裂。当严重肌腱炎时，区分力量是真正变弱还是因疼痛抑制是很必要的。可以做下列抗阻运动：

1.内旋——肩胛下肌

2.外旋——冈下肌，小圆肌

3.外展——冈上肌，三角肌

4.外展时拇指向下，水平内收30度(“emptycan”测试)——冈上肌分离

5.掌心向上，肘关节屈曲15度，抗阻做向上运动（速度测试）——肱二头肌

6.同时做旋后和肘关节屈曲抗阻运动（Yergason’s测试）——肱二头肌

评估检查，存在问题，可以体验下面的训练，增强相应肌群的力量：

0-12级的阻力设置，逐渐增加训练难度

双向或单向训练，阻力可以不对称！

力量温和，训练简单

关节术后、肌张力弱、张力高、感觉缺失等情况下，最合适的等张训练模式

安全，不会致关节过伸

下篇：将继续推出肩关节的其他评估技术：撞击标志/撞击试验，以及相关的训练小视频。

长按







































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