前臂训练的必需品，这可不能少哟_肘关节脱位的饮食

肱桡肌是前臂训练的必需品，它们会让肱二头肌底部变得更加粗壮，让手臂变得更加惊人。肱桡肌与前臂其他肌群训练不平衡，肱桡肌相对弱时，会让你的前臂像有了个缺口一样。通过对它的训练，可以改变这种情况。

一

肱桡肌的位置

肱桡肌（brachioradialis），位于前臂肌群的最外侧皮下，呈长扁状，受桡神经支配。起于肱骨外上髁上缘的近1/3，外侧肌间隔。止于桡骨茎突的底部外侧。

二

肱桡肌的作用

主要作用是手掌心朝下的屈肘，如旋转门把手或螺丝刀时，端起啤酒杯喝酒时，挖冰淇淋球时。因为肱桡肌起点更靠近肘关节，所以它能够强力屈肘以及更有效地抬举重物，如拎水桶、杂物等。

当手掌心朝上时，可以使前臂旋转至手掌心朝下。如果让前臂处于中立位（拇指向上），则肱桡肌最有力。

三

锻炼方法

A.坐姿哑铃单臂弯举

在锻炼肱二头肌、肱肌的同时，也可锻炼到肱桡肌。

单侧运动，呈坐姿，掌心向上握住哑铃，两脚分开，身体稍前倾，手肘贴于大腿内侧，把哑铃放置在大腿内侧，然后提高哑铃举向肩膀，保持手臂稍微弯曲，后恢复到起始位置，重复。

B.哑铃锤击式臂弯举

锻炼肱桡肌的最佳方法，同时锻炼肱二头肌和肱肌。

采用坐姿或站姿，掌心向内，双手握住哑铃，以肘关节为轴，臂弯举哑铃至肩部，在最顶端稍停顿，后回到起始位置，重复。

四

Tips（建议或误区）

Tips1：正握引体向上

握距窄于肩膀，对手臂肌肉刺激更大

Tips2：哑铃锤击式臂弯举

可两手同时或交替进行，保持上臂固定，配合呼吸，向上弯举时吸气，回到起始位置时吸气

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