头疼

压力、过度的焦虑和情绪的起伏很容易引起偏头疼。这时你需要的是抽出时间放松自己，或者去泡一下温泉，小编相信这是很好解决头疼的方法。

缓解方法：

倒手杖式-仰卧广角式

仰卧，下背部放抱枕上

双腿并拢伸直靠墙/双腿伸直靠墙并打开沉向地面

手臂放于体侧、掌心朝上

闭眼调息，保持2-3分钟

颈部疼痛

如果你习惯性保持身体僵住的姿势，就很容易感觉脖子疼。

检查你的姿势与习惯，及时改正错误的体态。

缓解方法：

1、用食指和中指并排按摩颈部两侧肌肉，放松两侧肌肉。

2、舒缓颈部肌肉，用食指和中指从上到下按揉颈部中间的肌肉。

3、双手抱后脑勺，用大拇指按揉颈部与后脑勺连接处，按摩这个地方可以有效缓解头痛的情况。

4、五指并用，大面积从上到下按摩整个后颈部，对于特别不舒服的地方，可以多停留一会儿。

5、揉捏颈部与肩膀的连接处，根据肌肉的酸痛程度调整用力地大小，可以有效缓解肌肉紧张、酸痛的现象。

肘部疼痛

肘部疼痛多见于长期从事手工劳动的人群，另外哺乳期女性，哄孩子的老人，抱孩子姿势不当都容易导致肘关节出问题。疼痛部位多位于肘关节外侧，俗称“网球肘”，医学术语叫做“肱骨外上髁炎”。

缓解方法：

肘部牵伸训练，在牵伸位置保持20秒。5个为一组，每天3-5组。

在上一组动作基础上的进阶锻炼，手握一瓶水，或哑铃，进行如下动作。10个为一组，每天3-5组。

增加一个肘部屈伸的动作，进一步加强肘部肌力锻炼。10个为一组，每天3-5组。

手疼

手部疼痛最常见的原因是手和腕长期过度使用引起慢性损伤，其次是腕部急性损伤，桡骨远端骨折、腕骨骨折、月骨脱位等可引起正中神经急性或继发受压等。

缓解方法：

这个动作能伸展到大拇指到手腕内侧的肌肉，针对有手腕痛、妈妈手、板机指的人来说非常适合。

步骤1：将手掌轻松打开，将大拇指往内靠伸展，同时停留约3秒时间。

步骤2：再将大拇指回到原位停留3秒。

步骤3：来回为一组，重复8～10次。

对于有手肘僵硬、力量薄弱或伴有疼痛的人，可以先做下面这些拉伸放松手肘部位的肌肉：

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