每年一到夏天大家就会掀起一股网球风、羽毛球风，球馆里永远都是乐不思蜀的人，可就总有那么一些人打了几天就不去了，为什么呢？

（除了懒哦??）

是因为受伤了！

得了“网球肘”！

什么是网球肘？

学名：肱骨外上髁炎和肱骨内上髁炎，是指手肘外侧或内侧肌腱过度劳累而发炎疼痛，打网球的人最容易出现，所以俗称网球肘。

网球肘的种类有哪些？

正手网球肘

（肱骨内上髁炎)

?手心向上伸出手臂，小指头一方的手肘侧痛痛。网球正手击球（尤其是单手击球）负担过重造成。

反手网球肘

（肱骨外上髁炎）

手心向上伸出手臂，拇指一方的手肘侧痛痛。网球反手击球（尤其是单手击球）负担过重造成。

发球网球肘

大力发球，高压球击球时所产生对肘的负担。主要在肘的中心部。棒球的投手也常得此种症状。

哪些人会得网球肘？

同时具备以下条件中的3个：

1，20岁以上的人，常发年龄是30岁以后。

2，每周4小时以上进行网球，羽毛球，高尔夫，棒球等。

3，热身运动不充分的人。

4，击球动作有错误的人。

5，拍线磅数过高或拍柄过细的人。

其实不打球的人也会得网球肘，是因为前臂肌肉的长期反复强烈的收缩、牵拉，使这些肌腱的附着处发生不同程度的急性或慢性损伤，肌纤维形成无菌性炎症既而发病，部分患者还会伴随肘关节小关节错位，压迫关节韧带使关节活动受限，扭毛巾时症状会明显加重，网球肘不仅在运动人群和工人中出现，长期用鼠标工作关节劳损的人群中也会发病。

当有不适感时

我们该怎么做呢？

从物理治疗方面看，损伤一般以疼痛表现区分为急性期和慢性期两阶段。

急性期：疼痛明显影响日常生活

慢性期：活动量及强度增加后出现疼痛增痛。

1，首要是充沛歇息，避免致使痛苦的动作，直到肘关节康复。

2，冷敷加理疗：肘关节痛苦的时候，特别是发病前期，冰敷是非常有用的。

3，康复练习：抓握力练习、桡侧腕屈肌与桡侧腕伸肌。并注意穿戴护肘。

最后要放大招了！一招搞定网球肘！

针对肱骨内上髁炎：

针对肱骨外上髁炎：

之后再做一些针对于桡侧腕屈肌与桡侧腕伸肌的力量练习就更棒啦！

相信经历过这“九九八十一难”，

你肯定可以再无疼痛啦！??

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