01引子

哈喽，大家下午好，今天要给大家分享的是关于关于深蹲的小知识，具体来说应该是「高杠位深蹲」和「肘部位置」的关系。

在之前的文章中我就已经给大家强调，「深蹲训练」并没有大家想象的那么简单，它是非常需要注重细节的训练。

看文章之前，几个问题大家先考虑一下：

你在进行「深蹲训练」的时候有没有想过你的胳膊肘（肘关节）？我们在深蹲的时候应该如何放置我们的肘关节？「肘关节」在深蹲训练时扮演的角色是什么？「肘关节」在什么样的情况下可能“帮助”甚至“妨碍”你的「深蹲姿势」？

02在深蹲时，我们的肘部放在什么位置比较合适？

还是强调一下：今天我们分享的相关知识是关于「高杠位深蹲训练」，如果你使用的是「低杠位深蹲训练」，那么这篇文章可能不适用于你。

话不多说，我们直接进入正题。

在「深蹲训练」时，当你保持肘部朝下时，杠铃的负荷保持垂直分布在你的身体上，一直到你的中足，这样做的好处是把大部分的压力放在你的股四头肌上，使我们保持背部的中立位，以及减少背部和骨盆的压力。相反，过渡到向后伸展肘部会增加我们深蹲训练时“向前摔倒”的几率，肘部过度的往后，会给我们的身体一个向前的「推力」，这时候我们错误地将「重心」推到足的前部，在这样的姿势下可能会增加下背部的压力。

03那我们应该怎么做？

在进行「深蹲训练」时。我们需要时刻注意自己的肘部位置，确保我们的肘部保持向下及向后，而不要单纯地往后。

当然，在我们生活当中总是有一些“骨骼精奇”的人，他们的肘关节非常灵活（活动度异于常人），即使在「深蹲训练」时手肘向后，也能保持全身负荷均匀分布，但我还是强调一点：这对我们大多数人来说并不适用。

04总结

今天的健身知识分享就到此结束了，如果你有任何的疑问或者是建议，欢迎给我留言，我们明天再见。#春天一起变美吧#