一、小腿抽筋 　　跑步抽筋是大家在日常生活中常会碰到的情况，在马拉松赛场上也是最常见的运动损伤之一。在年的香港马拉松比赛中有5万多人参赛，其中最让人意想不到的是，有1/10参赛选手约多人出现抽筋，需要按摩治疗。 　　为什么会在马拉松赛场上出现抽筋现象呢？李建新副院长称，出现抽筋的现象有以下几种因素：1.天气太凉，肌肉没有活动开；2.近期身体状况不好，疲劳、睡眠不充足或小腿长期处于松弛状态；3.跑步的强度太大，造成短时间内的肌肉痉挛；4.不合理动作的使用；5.身体缺乏必要的维生素。 　　李建新副院长提醒，如果参赛者在跑步过程中发生小腿抽筋千万不要慌，应该逐渐减慢速度，停靠在路边不要在路中心休息以免阻挡继续跑步的参赛者发生意外。抽筋时，用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向腿部用力压，，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，待疼痛消失时进行按摩。 　　二、膝部疼痛 　　城市马拉松比赛跑步地点主要是城市公路，公路跑由于路面比较硬，对膝盖的冲击比较大。李建新副院长指出，马拉松跑步时间较长，强度较大，容易造成膝盖损伤，引起膝盖疼痛。 　　如果参赛者跑步时出现膝盖疼痛，最好不要继续跑步，如果跑一定要慢，落地轻，步子小一点。疼痛比较严重的应该停止跑步2～4周，同时在医生的诊断后口服一些抗炎药物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等。 　　李建新副院长说：“除了药物服用外，采取适当的防治措施也是十分必要的。”首先要局部冷敷。疼痛明显时，可用小冰块或浸过冷水的毛巾，敷在疼痛的地方，每日2～3次，每次5～15分钟。还可以进行适当的自我牵拉， 　　三、脚踝疼痛 　　脚踝的力量比较差时，跑步过量比较容易引起跟腱疼痛，这属于正常的生理反应，是因为在跑步的过程中受到了一定的刺激的结果。可以进行慢跑，注意速度不要太快，但不要急于做一些弹跳等类似的运动。如果感觉还是很疼就停下来稍作休息，若休息后脚踝疼痛仍无改善，应尽早就医治疗。 　　晚上的时候可以用热水泡脚。平时（不痛的时候）可以经常跳一下，增加一下脚踝和跟腱的力量，如跨步跳，跑台阶，跳绳等都可以，适当的做点杠铃也可以。 　　四、崴脚 　　崴脚之后最好是马上用凉水冲或泡（最好是冰块）冷敷一段时间（时间可以稍长一些），24小时之内不要用热水触及受伤部位，24小时之后再进行热敷，并涂抹一些药膏包括：红花油、服他林、按摩乳、膏药等。崴脚之后休息2～3天，最好不要进行剧烈的运动，感觉好点的时候可以适当的进行运动，最好是慢走。 　　五、肩膀肌肉酸痛 　　肩膀在跑步前一定要充分活动，可以做做绕环，扩胸，抻拉一下。要不然肩膀动作很容易僵化，导致摆臂不充分，疲劳的也快。还有一种可能就是之前你的肩膀有伤病或者炎症，医院诊断。

常见的运动损伤有哪些？擦伤，即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可；如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。肌肉拉伤，指肌纤维撕裂而致的损伤，主要由于运动过度或热身不足造成。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现疼痛感应立即停止运动，用局部冷敷处理，可在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉按摩及热敷，至少24小时，不沾热水，不洗热水澡。大约48小时后要热敷，促进血液循环。要多休息，因为拉伤是慢性的，主要靠自己机体的恢复。扭伤，由于关节部位突然过猛扭转，以致扭到了附在关节外面的韧带及肌腱。 　　1、急性腰扭伤。可让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷，后热敷。 　　2、关节扭伤。踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷两三天后再热敷。如扭伤部位肿胀疼痛、皮肤青紫，可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处，每天2至3次，每次10分钟。脱臼，即关节脱位。一旦发生脱臼，应嘱伤者保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部，可把伤者肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上。如脱臼部位在髋部，则应立即让伤医院治疗。挫伤---由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀叮剂，局部可用伤湿止痛膏贴上，在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷。约一周后可吸收消失。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药一次，每日2-3次，加理疗。如：打篮球接球时的动作不正确或断球时手指过于紧张伸直易造成手指挫伤骨折---常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折；另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。对开放性骨折，不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后，医院处理。骨折后肢体不稳定，容易移动，会加重损伤和剧烈疼痛，可找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。如一时找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘关节固定于躯干上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于对侧的肢体上。怀疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好，不致移动，不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。昏迷者应俯卧，头转向一侧，以免呕吐时将呕吐物吸入肺内。怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动。

产生运动损伤的原因及预防方法： 　　1、肌肉韧带拉伤： 　　内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳 　　外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够 　　预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。 　　处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。 　　24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼 　　2、关节扭伤： 　　内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差 　　外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好（动作速度快、转、跳多） 　　预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。 　　处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。 　　24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼 　　3、心力憔悴： 　　表现：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。 　　预防：教练或练习者要注意运动量的控制， 　　处理：离开热的地方，宽衣、湿衣。清醒后给他慢喝些水、注意观察，病人当天不要多运动 　　4、运动疲劳： 　　表现：心悸、心动过速，运动后血压、脉搏恢复慢，内脏不适、血尿等。：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。 　　原因：训练方法不对、不循序渐进、系统训练，运动量大、训练时间多长、休息不充分等。 　　预防：安排合理的训练时间、计划，注意劳逸结合。 　　处理：调整锻炼计划，运动量，循序渐进、进行系统训练、全面训练 　　5、重力休克： 　　表现：头晕、眼发黑、心难受、脸苍白，手发凉，严重时晕倒。 　　原因：动时血液都供应下肢、突然静止运动时静脉回流不够，脑缺血缺氧，产生脑贫血。 　　预防：强度运动后，不要马上停止运动。 　　处理：让患者平卧、脚垫高、头低于脚，从小腿顺大腿按摩。 　　6、心绞痛： 　　表现：心绞痛经常表现在腿和腹部的疼痛和抽筋现象。 　　原因：经常在冷的地方锻炼，喝冷饮料，不做伸展运动和按摩，不喝盐水会使病情更严重。 　　预防：注意选择良好的锻炼环境，准备活动要充分，在室内有空调的健身房 　　处理：休息，让练习者在良好的环境去。 　　7、中风： 　　表现：严重心脏疾病，人体功能受影响，皮肤干、红、热现象、脉搏快、弱，呼吸浅等。 　　处理：有知觉：适量喝水、宽衣、如呕吐就不要给流质食物、打电话，送医院等。 　　失知觉：打电话呼救，让他侧躺，观察呼吸，冰块放在腕、踝、腋、颈脉处，不按摩 　　8、运动腹痛： 　　原因1：肝脾淤血。慢性腹部疾病 　　原因2：呼吸肌痉挛（准备活动不够，肺透气低，运动与呼吸不协调） 　　原因3：胃肠痉挛（运动前吃得过饱、饭后过早运动，空腹或喝水太多） 　　预防：运动前健康检查，合理安排运动饮食，吃饭前后1小时运动，不空腹、喝水太多运动 　　处理：减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按疼痛部位，实在不行停止运动 　　口服减痉挛药物（阿托品、十滴水）。 　　9、脚底筋膜炎和神经刺痛： 　　原因：脚底频繁压力过多产生的疼痛。原因是套路不适合、鞋子问题、脚的生理结构不好， 　　原因：钙的沉淀在脚跟骨上、脚底筋膜炎和神经刺痛： 　　预防：准备活动要充分（包括脚部的准备活动） 　　处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。 　　10、籽骨炎： 　　原因：运动中的突然的重压力在籽骨上，造成骨折和发炎。 　　预防：选择有缓冲的鞋子和缓冲力纠正。 　　11、肌腱、小腿肌痛： 　　原因：经常提脚跟造成的。 　　预防：运动前后的准备活动和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止损伤和减轻疼痛。 　　处理：注意放松、休息、按摩、热水洗，伸展助减痛等。 　　12、半月瓣症： 　　原因：半月瓣症一般由过度膝部动作、跑步，造成的，半月瓣症常会有咔的响声。 　　预防：减少过多的膝部动作、减少转体、跳等的撞击动作， 　　处理：注意放松、休息、按摩、热水洗 　　13、关节炎、黏液囊炎 　　原因：过度训练， 　　处理：休息和看医生。 　　骨关节炎是由于软骨的磨损，使关节肿大，水肿。 　　风湿性关节炎是由于人体的免疫系统的疾病造成的。 　　14、腰肌劳损： 　　原因：练习方法不当（如：仰卧起坐时不屈腿），急于求成运动而疲劳损伤 　　预防：学习正确的动作技术，不急于求成 　　处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。 　　15、颈椎疾病： 　　原因：练习方法不当（如：仰卧起坐时不抱颈），颈部运动过多而疲劳损伤 　　预防：学习正确的动作技术，颈部运动不要过多 　　处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。 　　16、胫骨膜炎： 　　表现：胫骨前骨膜与骨有剥离的感觉，产生疲劳、酸痛。 　　原因：练习方法不当，地面不平等，小腿的肌肉发展不平衡，突然的压力 　　预防：学习正确的锻炼方法（如：不要长时间的连续跳跃动作、上下踏板动作）， 　　处理：注意全面锻炼、练习后要放松、休息、按摩、热水洗，做伸展练习减疼痛等。运动损伤时，损伤部位主要有热、肿、红、痛四种反应，这就是发炎的表现，所以说运动损伤会导致损伤部位发炎。发炎，简单的说就是原来不存在这个部位的物质，现在存在了，例如细胞破裂了，里面的物质会流到外面来，或者说血管破裂了，血液也会渗出，这些东西原先不应该在这个地方存在，由于运动损伤它存在了，这时身体为了清除掉这些东西，就会把大量的碳菌在这些地方出现，这样就会发生很强烈的反应，就是炎症，热、肿、红、痛四种反应。这四种反应种，肿和痛是需要我们处理的，也就是消肿去痛。怎么达到消肿去痛呢？很多人认为拉伸、按摩、热敷等能达到消肿去痛的效果，其实这是错误的，拉伸和按摩会促进血液循环，反而会使肿的更厉害，痛的更厉害。运动损伤时，处理原则应该首先是使受伤的关节停止活动，防止血液渗出更多，然后进行冷敷，尽量抬高受伤部位使血液流动变缓，严重者需要做一些包扎。以上步骤才是正确的急性运动损伤的处理方法。