健康养生：必知十大生活小习惯黑名单（图）（5）

黑名单第六名：弯腰搬重物。

首都医科大学附属北京朝阳医院骨科主任海涌建议，弯腰搬抬重物，有可能损伤腰白癜风能不能彻底治好部肌肉和腰椎间盘。最好蹲下来，将身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上。

小常识

弯腰提取和搬运重物在日常生活和工作中极其常见，如工人搬运重物、妇女端放在地上的洗衣盆等。在这些情况中，如果不注意姿式，尤其是平日难得有机会进行重体力劳动的脑力劳动者或家庭妇女，很容易造成腰骶部的损伤。

在弯腰提取和搬运重物时，最不利于腰骶部的姿式就是直膝弯腰的提取和搬运重物。因这类姿式下，腰椎由屈曲位直腰时，虽然臀大肌等其他部位的肌肉收缩，当弯腰超过90度时骶棘肌不起保持脊柱位置及保护韧带的作用，所有脊柱后侧的张力均由韧带来承当，起立时骶棘肌必须首先用较大的气力收缩，以舒展第5腰椎以上的躯干而将重物搬起，故极易造成腰骶部扭伤，而且直膝弯腰搬提重物，物体重心离躯干轴治疗白癜风的特效药线远，必定也会加重腰背肌肉、韧带的负担，造成腰骶部肌肉、韧带的损伤。

正确姿式：先将身体向重物尽可能靠拢，然后曲膝、曲髋，再用双手持物，伸膝伸髋，重物便可被搬起。这样，主要依托臀大肌及股四头肌的收缩气力，避免腰背肌用力，腰部损伤的机会也减少了。另外，在搬移重物时，要注意使双膝处于半屈曲状态，使物体尽可能接近身体，则可减少腰背肌的负担，减少了损伤的机会。