四年一度的奥运盛会正在进行，又可以欣赏奥运健儿们挺拔的身姿，充满力量之美的矫健步伐啦。想要漂亮完成这些动作，没有一副好骨骼可不行。而对于我们这些普通人来说，虽然不用经历这些高难度赛事，但想要站得漂亮、行得自如，骨骼健康也很重要，可千万不能被骨质疏松“袭击”啊！所以，在这个火热的里约奥运季，让我们一起为自己的骨骼健康努努力吧！

预防骨松第一招——吃对营养

健康的骨骼离不开充足的营养支持。像钙、蛋白质、镁、钾、维生素D、维生素K和维生素B12这7种营养素对于骨骼来说特别重要。[1]而乳制品、海带、肉类、豆制品、杏仁、花生、橙子、香蕉、深色蔬菜和动物肝脏等就可以补充这些营养素。[2]所以在选择膳食时，可以适当地多吃这些食物，千万不要因为挑食而失去“健骨”良机哦。

预防骨松第二招——清理迷思

“骨头汤补钙”这话你一定听得耳朵都生茧了吧，打今儿起可千万别再信啦！已经有许多实验和数据证实，骨头汤里的钙含量很低，根本不能起到补钙的作用。另外，有些小伙伴还听说可乐型汽水里含有大量的磷，会导致骨质疏松。这个也不可信。事实上，磷是维持骨骼健康的必要物质，而且可乐型饮料中的磷含量也并没有传言中那么高。每毫升可乐型汽水中的磷含量约为17毫克，比中国营养学会规定的成人每天磷元素摄入总量（毫克）低许多。所以在一般情况下，只要钙质摄入充分，适量喝些可乐型汽水并不会直接影响骨骼健康。[3]

[1]《骨头需要七种营养》，《生命时报》，年11月5日

[2]《骨骼需要哪些营养物质》，39健康网，年5月4日

[3]《你不知道的骨质疏松》，CCTV10《科技之光》，年12月22日

预防骨松第三招——科学运动

运动有益于骨骼健康，但要掌握科学的方法和技巧，避免出现损伤。比如运动前要先进行15-20分钟的热身运动，运动后要做整理运动，选择运动场地一定要避免湿滑区域等。另外，我们人体中有几处特别容易受到骨伤困扰，大家在日常生活和锻炼中一定要多加注意。

-肘关节：运动前做些手臂环绕、伸展动作，保证肘关节部位得到充分运动；[4]

-膝关节：避免长时间蹲、不建议以“上下楼”方式减肥、跑步或单车训练时保护膝盖；[5]

-踝关节：有意识地多训练弹跳，让踝部肌肉韧带得到足够锻炼，更好保护关节和骨骼；[6]

[4]《运动伤害，肘关节脱臼》，39健康网

[5]《铁杆“驴友”何以痛失膝盖》，《武汉晨报》，年10月6日A04版

[6]《教你如何预防踝关节扭伤》，今日头条健康版，年12月18日