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北京治疗白癜风 http://www.baidianfeng51.cn/m/我们在日常运动过程中难免会遇到运动损伤这就需要我们在运动过程中注意运动防护YGA联盟将为您讲解一些关于运动防护的小知识如果您觉得有用，请先收藏喔 手指篇 人体手指的结构非常精妙，伸指和屈指肌腱分别走形于手指背侧和掌侧。腱鞘是包围在肌腱外面的鞘管，肌腱能在鞘内自由滑动，从而完成手指的屈伸功能。因此，当你不小心戳到手指时，有可能损伤很多结构。大部分戳伤都只是软组织挫伤，无需手术和固定即可康复。 这一次我们将 为大家讲解手指 常见的挫伤 如何正确地处理 往期回顾 运动时最容易损伤的膝关节，应该怎么做好防护？ 运动后的膝关节要怎么才能正确地进行缓解和放松？ 如何减少疼痛和增强保护？膝关节加强练习了解一下！ 脚踝扭伤的处理并不简单，学会方法就能正确应对 运动防护神器肌贴在脚踝损伤时应该怎么使用？ 看这里！踝关节康复期间和日常训练方法大全送给你 别再葛优躺了！关于肩关节的防护知识你都知道吗？肩关节日常怎么训练，记住YTWL四个字母就够了！又到了肌贴和大家见面的时间了，肩关节上应该怎么贴？你了解大腿肌肉拉伤吗？防护办法都在这里了小腿为什么比较容易受伤？伤后康复共需要哪几步？不小心摔跤后最受伤的其实是这里，做好手腕防护至关重要 知识点 手指挫伤是从事球类运动常见的伤害，经常打篮球、排球的朋友经常遇到过，通常是因为球快速飞来，试图去接球时，伸直的手指先碰到球，而造成远端或中端指关节的损伤，出现肿涨、疼痛等现象。好在痛归痛，多数时候手指戳伤都是对软组织造成一些小损伤，不至于要动刀解决，加上一些常识性的急性期处理方法即可自愈。所以，在篮球圈，看着红肿状若萝卜的手指，球友们还能调侃一下自己吃了萝卜。不过，作为一个有康复意识的球友，多寻常的损伤都不要掉以轻心，需要警惕潜在的严重损伤。篮球突然的冲击施加在一根手指上，造成的闭合性损伤依程度可分为：1.扭伤2.脱臼3.骨折4.肌腱断裂所以吃萝卜后的第一件事就是要简单判断一下损伤的严重程度：1.指间关节在正常位置么？发现明显的位置异常很可能是脱位或者骨折。这个时候需要尽快就医。尽可能让指间关节维持在正常位置上。如果有条件的话，简单固定一下防止骨折后进一步移位，避免进一步损伤。如果觉得是脱位，也不要莫名自信的乱动乱接，赶紧寻求专业人员帮助，疼事小，加重损伤事大。2.每个指间关节都能完成屈伸么？如果不能屈伸指间关节，可能损伤的就是手指的屈肌或者伸肌肌腱了，甚至是其附着的指骨。医院就诊，早期及时的修复可以尽可能避免手指功能障碍。如果没有发生上述症状，并可以排除骨折及重要韧带损伤，正确处理如下：使用方法 急性PRICE原则 P（Protect）保护R（Rest）制动患处在急性期（损伤后1~2天）需要进行适当制动，以免加重红肿。可以用胶带把患指和相邻手指固定在一起。不过这并不意味着一整根指头，甚至整个手都不能用了。适当活动手的其他部位，乃至同根手指上未受损的关节，能促进患处的血液循环，促进患处恢复。I（Ice）冰敷冰敷可以减轻炎症反应，消肿镇痛。损伤即刻可用冷喷或者冰水马上进行处理，减轻局部血液循环，除了消肿镇痛还可防治受伤部位炎症扩散。在整个急性期，感觉手指疼痛都可以用冰敷的方式来减轻疼痛，每次冰敷15~20分钟即可。C（Compression）加压包扎可以及时用纱布或者橡皮膏把受伤手指包扎起来，预防红肿的进一步扩散。毕竟，控制患处各种物质的释放比后来消肿吸收要容易，也可以使患处的血液循环更好，利于恢复。但也不要包扎过紧，以免造成局部的血液循环不畅。 E（Elevation）抬高患肢尽可能把患指抬高于心脏。增加局部静脉回流，加快代谢物质的运输。保护患肢：若情况较为严重，可使用压舌板、冰棒棍子、护具等固定工具，来固定受伤的手指。减少患部承受的外力与拉扯，注意的是：要将手指固定在完全伸直的位置，否则伸指肌肌腱在愈合时因固定位置不对，可能会形成手指伸不直的现象。如果没有上述的材料，可使用贴布或弹性绷带，以邻近的手指为固定夹板缠绕在一起。注意事项：此阶段做的运动以不引起疼痛为主，受伤的关节也不要做伸展运动，也不要因为手指的受伤而使未受伤的肩关节和肘关节活动减少。亚急性期处理 红肿热痛的症状消失亚急性期是指受伤后的2－10天不等，也是视严重度而定，此时受伤的软组织已进入修补反应，因些红肿热痛的症状慢慢消退，不动时一般不会出现疼痛，此期可开始做手指头的等长收缩，双手手指交握，两侧手肘向外打开，保持的手指弯曲不要被拉开。另外还可以用手指的伸展运动，以未受伤的手指的大拇指与食指握住受伤指节的近端，而中指，无名指，小指握住受伤指节的末端，将未受伤手的食指和中指分开，则可将受伤指节向外拉开。注意：伸展动作以不引起疼痛为原则，用以训练受伤后的手部小肌肉的力量恢复期的处理 疼痛不再存在，但指关节功能仍受损恢复期时受伤组织大致修复完成，但强度尚等补强，此时期可积极进行关节的稳定训练，最好由物理治疗师进行专业的评估与运动指导，避免二度伤害。手指基础的训练方式：A：增加手指关节活动度，利用一手将扭伤之关节被动的弯曲到底，要感觉到关节紧紧的B：主动的手指弯曲，适度的让弯曲肌群主动用力C：针对手指分别用力的精细能力做训练D：增加手指主动伸直肌群的力气E：利用弹力球(握力球)，加强手掌掌弓及手指握力Notice 注意事项 运动是为了强身健体，在运动时应做好相关关节的保护措施，以避免不必要的损伤出现。 运动需要勇气！ SPORTSNEEDCOURAGE！膝关节是人体结构中构造最复杂、负荷重力最大、最易受伤的关节。剧烈运动之后，膝关节处的毛细血管容易爆开，导致局部炎性物质积累，加上运动完之后大量乳酸的堆积，会让人感觉肿胀和酸痛。冰敷可以使局部毛细血管收缩、血循环减少，因而降低组织新陈代谢率，抑制炎性反应，减少以及减缓组织胺的释放，减轻组织对疼痛的敏感性，还能维持关节内的低氧恒定(相较于大气的21%，关节内含氧量只5%)，提供软骨细胞较佳存活环境。科锐吉（COURAGE）膝盖营养冰敷贴由中国知名生物制药公司与美国运动医学科学实验室共同研发，是市场上首款针对于运动人群膝关节养护的产品。冰敷贴为水凝胶材质，通过凝胶层内水分的汽化带走人体局部大量热量，起到物理降温（冰敷）作用。添加特别清凉渗透因子，给你持续30分钟以上的凉感体验。运动之后，一撕一贴，立马享受冰敷带来的舒爽体验！科锐吉（COURAGE）冰敷贴还特别添加氨糖软骨素MSM。借助强渗透力的小分子，通过水合作用，促使氨糖软骨素成分迅速穿透脂肪层进入滑膜组织，促进软骨生长，修复软骨磨损，刺激关节滑液产生，增加关节润滑。刺激软骨细胞合成蛋白多糖，补充软骨基质的丢失成分，抑制基质金属蛋白酶的表达，从而促进软骨的修复。缓疼因子二甲基砜（MSM），能有效消除关节摩擦引起的炎症，缓解过量运动引起不适感和疼痛。如果还有其他问题，欢迎在后台留言提问。更多关于运动防护的知识请持续欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.qkzmq.com/zzyhl/9154.html |
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