(三)注意事项：1、练功前后，别沾冷水！口渴可以喝热水。无论是喝冷水解渴，还是练功前后用冷水洗身洗手，对身体都不好，严重了，会落下病根。不但是冷水，还有其它类似的凉东西东西，也不能沾。不信冬天练功之后用冷水洗洗手，估计洗完一会，骨头就不舒服，时间长了得个关节炎，可不是闹着玩的。所以，练功前后半个小时为限，避冷水！---为了你的健康！2、在此特别强调，以上功法虽然简单，却是内家功夫入门的根基，大道至简之说既是如此。望大家刻苦练习，细心体会，成功取决于您迈出的每一步！3、特别注意不要憋气，呼吸通畅自然是第一位的。在最初的一个月里，大家不要急着调骨盆、腰椎，先放松了站，站得丹田四周的筋骨肉有感觉了，自己就会慢慢调整了，那时侯又省力又舒服。初期如果强做，肯定会别扭。命门后贴，可以自己背靠着墙找一找，但是不要拿到桩功里来较劲。咱们的第一目标是放松、养神，然后是丰盈气血，滋养筋骨，再然后才是调整筋骨结构。虽然这些都是揉在一起的，但是大家意识里还是要分个先后的。象含胸拔背、提肛敛臀这些要求，没事的时候可以动一动，找一找。但是在正式站桩的时候，以舒适温养、心情愉快为第一要领，做不到的先不要强做。4、一定要克服急躁冒进、急于求成的心理。内家桩法里“调顶树项、含胸拔背、提肛敛臀、松肩坠肘”这些要领，不是能一次就做完了的。它贯穿于一生的修炼之中。你只要坚持锻炼，就会发现自己昨天这些还没做到位，今天就做的比较好了，明天会做的更好！所以不要先存对、错的概念，我们这种运动不是改完错马上就对了，而是逐步趋近于正确。先把肌肉松下来，把心静下来，慢慢去体会。不要把练功当负担，一定要用休息、享受的心态去练功，不要求任何效果，出来什么好感觉就留下什么，没了就算了。5、有不适的感觉，要及时调整。练功的时候，只要感觉哪里紧张或不舒服，就马上放松调整哪里，这就是站活桩的第一个前提。怎么调整？腿酸了就走两圈，膝盖疼了就按摩一下，活动活动。胳膊僵了就抡一抡、抖一抖。脊椎发酸，就左三圈、右三圈晃一晃。就这么简单。6、练完以后最好是散步。找一个空气清新的自然环境为好，如果没有这个条件，在屋子里也可以，但是要注意通风，而且练功之后不要马上吹空调。避风如避箭！千万别在空调底下练！电扇都尽量别直接吹，一定要找自然通风的场所。7、遇到站桩的时候膝盖酸疼，发硬，肘关节也酸痛，如何解决！？这个问题就是松不下来的问题。解决办法：一个是苦练，熬过疲劳关，咬牙忍，达到一定的时间，训练量上去，把拙力耗干净，也就松下来了，这个办法见效快，但是前提是你身体要好，还要能吃苦。另一个办法是降低强度，比如你可以看看自己身体下坐的是不是低了点？可以把身体提高，减轻腿部的负担，避免因为腿部负担过重产生紧张僵硬，进而引起全身的僵硬，这样越紧越紧，陷入恶性循环。你把身体提高，腿部强度小了，你就可以多体会上身的感觉，循序渐进的再把身体一点一点调低，因为你这时上身的感觉已经稳定了，上下身不会再相互促使紧张了，再加强下身的强度，这也是一个好办法，这是养练，边养边练，比较适合身体弱一点或者是工作繁忙身体疲劳的学员。至于酸疼则属于比较正常的疲劳反应，能多坚持就多坚持，不能坚持就下桩走走，站完桩要多走多溜，走的时候不是为了走而走，而是在走这样的身体运动中回味刚才站桩的感觉，这样最长功夫。8、做到背部正直之后必须放松背部，千万不可用力挺直。重心放在前脚掌。背部先不要顾及太多，只要身体中正就好。命门的位置就在肚脐对应后背的地方，很好找。不要驼背，即使背部有微弯，也不是驼背，而是命门部位后凸产生的微弯。9、呼吸的问题只要把气下降就好，关键就是胸部放松，小腹放松，把气放下来就可以了，追求呼吸绵、长、匀、静。对于呼吸方式，本功法不做强制要求，只求自然呼吸，慢慢将呼吸规范，绵、长、匀、静是呼吸追求的方向。10、饮食：一定注意营养！另外平时多喝水，（刚练功结束后的休息时间不要大量饮水）。多吃点含胶原蛋白的食品，含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄筋、鲜鱼等，而且以蹄筋和牛羊肉最好。

（四）有关问题解答1、问：重心放在前脚掌，小腿肚酸胀厉害，一会就开始微微颤抖。

答：重心应该放在前脚掌，这个不要搞错。身体的酸疼紧张是正常疲劳反应，不必太过在意，疲劳关是一定要坚持过去的。小腿抖、酸涨都是正常反应，不要管它，以后从这里也会出功夫。2、问：骨盆上翻，感觉自己做的不错，因为骨盆上翻后就自然屈膝，命门后突，收腹了。不过腰背部稍有紧张感。这时如果放松臀部肌肉，大腿就感到非常酸胀。

答：命门后凸，但是不要收腹，腹部还是放松。肚脐后吸就可以了。3、问：对拔背不是很理解。

答：拔背先不要管它，你只要身体正直保持好就可以了。4、问：胸部放松好像有点体会，呼吸比较深沉，小腹有鼓起的欲望。这时就又有问题了，如果让小腹鼓起，就违反了收腹的要求，如果不让他鼓起，好像有违反了放松的要求。

答：小腹应该放松，肚脐后吸，这样就不矛盾了。5、问：肩手的姿势，到后来完全走样了。肘部的角度，腋下的角度都没了。只剩下掌心向后。所以倒觉得挺放松的。请问这种时候要调整吗？还是应该顺其自然？另外，手掌觉得发热，发麻（针刺样），不知道是哪里没放松？

答：初级阶段，顺其自然就好。手部发热是自然反应，针刺感可能有病灶反应的征兆，好事。

6、问：到最后决定收功是因为腿部的颤抖越来越厉害。其实再坚持到40分钟应该也没问题。可是想到要放松，就偷懒了。又有一个问题，所谓放松，我想并不是全身放松吧。如果真是全身放松，就像睡觉一样，那也不会有坚持不了的问题了。所以我想腿部的紧张和疲劳还是正常的，是吗？

答：腿部的紧张疲劳很正常，这就是入门阶段的疲劳关。如果刚练就可以做到放松，也就不用练功了。那不是人人都是高手了？7、问：练完后浑身发热，微微出汗，腿部还会不自觉地颤抖。

答：都是好现象，继续练，加油啊！8、问：这两天精神确实不错，希望是练功的原因。

答：精神健旺就对了，呵呵。9、问：因为对练功比较痴迷，这两天连走路，等车时都在想功法。好像走路时也可以让骨盆上翻。不知这样做是有利，还是有害？是不是操置过急了？

答：这可是好现象啊，练功融入生活，走路体会桩态，好，很好！！！10、问：又想到一个练功的问题，姿势放好后是应该体会呼吸的深沉，还是应该体会肩手的感觉？

答：一般都是应该先体会双手双臂的感觉，也有先体会呼吸的，这个无所谓，体会哪个不是你主动体会，是哪里有感觉了你就体会哪里，千人千象。也说明你已经达到了练功融入生活的高手境界，可喜可贺！11、问：生病了还能站桩吗？我最近有点低烧，医生说可能是病毒感染的。人不冷不抖，不咳嗽，胃口也好。但就是晚上出汗，疲倦，肌肉疼痛，累了嗓子也疼。整体感觉像是感冒被憋着没发出来。现在一个多礼拜了，身体还在恢复之中。不知道能不能站桩？

答：不要大强度站了，可以躺在床上，按照站桩的要领把肢体摆好，进入松静混沌的状态，困了就睡，对恢复身体非常好。12、问：肩部的放松，我目前的做法是任其自然，肌肉不用劲。微旋肘后，肩部不用劲，手臂自然成一微弯状态。体会的感觉是手臂是松懈地挂在一个丁字架上，随身体躯干而运动。不知道我这样算不算放松。站完后肩部也没什么感觉，也许是没练对。

答：松肩就是这样松，不管它。等姿势做到基本正确以后，就马上把双臂松开，不用它们了，就当两臂都已经脱臼了，当两臂都已经不是你自己的了。现在就松肩，别的部位基本正确就行，要循序渐进。挑顶竖项更简单，只要把下巴内收然后放松就可以，只要松，姿势会慢慢自己调整到正确的位置的。

13、问：昨晚站的时候手感觉有点麻

答：不用担心，刚开始筋骨没有练开，气血有凝滞的地方就会发麻，可以抖一抖，动一动，然后再站。14、问：我觉得骨盆上翻，好像挺难掌握，我觉得没法翻啊，是不是略微收敛一下就可以了，不用刻意去做？另外意念要守丹田吗？

答：其实不难。要做到骨盆上翻，只要身体后靠，命门后凸，肚脐微吸，小腹放松，骨盆基本也就做到位了。确实不用太刻意了。也不用什么意念，你的意念就是安静放松，身体那里有感觉就体会那里，这是一个认识自己过程。先练知己功夫，知己知彼，百战不怠。15、问：老子里面说“为学日进，为道日损”，练拳是道艺，求的是放弃身上的不良习惯，而本能灵活之力自生。

答：要把桩功当休息，要站的象泡在水池里一样。意识里存有这种想法，怎么能舒舒服服的享受桩功的滋养呢？对于下盘的感受，膝盖有跪意就可以了，不要露跪形。有跪意则大腿肌肉就会放松，露了跪形则又紧张了。何必非在两个难受中选一个轻的？为什么不寻找一个舒适自在的姿势呢？其实，练功，就是放下和舒服---放下很简单，想放下也就放下了，建议看看“老子”，不用求甚解，就囫囵吞枣的看就行，必有启发。舒服！关键是舒服.大家一定记住，越练越想练才对，象泡热水澡才好呢，别越练越难受啊。现在大家不是都能站个几十分钟了吗？别急着加东西，就在这好基础上体会，慢慢就耗出好东西了。就象吃人参果，您得品。骨碌一口，什么滋味也咋么不出来啊。站桩的时候就是养气、养血、养神，舒服第一。

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我快乐，因为我爱太极拳！

我健康，因为我练太极拳！

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