高尔夫运动在我国正高速发展，渐已成为人们生活、交往甚至工作的一部分。但百姓对它未必完全了解，常常走入各种误区。

不少人认为，打高尔夫如同闲庭信步，不像一种运动，不用经过良好的身体训练就可以随意参加，因而对这种运动会造成伤病的认识不足。事实上，往往就是在这种漫不经心之中，腰伤、肘伤（俗称高尔夫肘）、肩伤和膝关节伤会悄然出现。尤其是一些发烧友，长时间超负荷地练习，甚至互相比试，看谁的一号木打得最远，拼命击球，就更易出伤了。要知道，打高尔夫不是一项自然性运动。比如，人的腰部最怕弯曲和扭动，肩部也不适于向上向后用力掰，而高尔夫的挥杆动作却反其道而行之，是一种比较别扭且单边不对称的运动，因而不宜过长或过度地用力。高尔夫巨星“老虎”伍兹，就曾因此而饱受膝伤和腰伤的困扰，几乎断送了职业生涯。

高尔夫运动要求参与者全身各部位都应有良好的协调性和柔韧性，尤其是肩和腰部的灵活度更为讲求。因而，不要因为身体某一部分的柔韧性不错，如一些人能劈叉，就误认为全身关节的协调性够格了，甚至毫无顾忌。

高尔夫技术上的错误往往与身体结构上的变异和伤病有关。在这种状况下，一味地苦练，而不去纠正身体上的问题，治疗伤病，只会越练越坏。很多国家级高尔夫运动员都有类似的经历，例如黄文义，找到我时被肩伤所困扰。

许多人参与高尔夫运动之前，根本不做相应的准备活动，在身体各个关节处于僵硬状态时，一上场就开杆，打完球后又不做放松整理，抬腿就走。久而久之，势必积劳成疾。

最后要说的是，高尔夫是一种阳光下、草地上、氧气中进行的户外运动，其独特的魅力常会使人如醉如痴，因而有人称之为“绿色鸦片”。沉浸其中，人们不由自主地过快、过多、过强地做动作，因而损伤也会在不经意间出现。建议高尔夫球爱好者参与运动前请运动医学专家，做一个全身骨骼肌肉系统的检查，再请一位有经验的教练教会正确的技术动作，并在其指导下循序渐进地参与锻炼。当然，如果能请教一下即懂专项技术又懂体能训练的教练就再好不过了。强化一番身体各部位的能力，那就更好了。如果身体某个部位亮了红灯，应及时求助于医生和康复师，切忌硬挺拖延。

常用的肩关节拉伸练习

球杆肩关节拉伸

所需器材：高尔夫球杆。

起始动作（以牵拉右侧为例）：

双脚与肩同宽，挺胸抬头。

左手持杆由下旋至背后。

右手由头上旋至颈后握杆。

动作流程：

自然呼吸。

呼气时，右手缓慢延杆下移至最大程度。

左手向下拉球杆，以增加对肩关节的牵拉。

有控制地回起始位置。

练习要点：

上身保持稳定。

每次呼气时，右手进一步拉伸。

每次拉伸30秒，重复4-5次。

正确的练习感觉：肩关节前下部有牵拉感。

常见错误动作：

拉伸时用力过猛。

身体后倾、旋转。

弹力带直臂抗阻后伸

练习部位：肩关节。

练习器材：弹力带。

皮筋强度：最多完成10-15次标准动作。

练习目的：增强肩带肌肉及肩袖肌群力量。

起始动作：

并腿站立，挺胸抬头。

将弹力带一段固定（高度同肩）

双手握弹力带两头，拇指向上。

动作流程：

收紧肩胛骨。

向斜上（11点、1点位）、水平（9点，3点位）、斜下（7点，5点位）三个方向依次直臂后拉。

回起始位过程中缓慢、有控制。

练习要点：

练习时收紧肩胛骨。

直臂后拉的同时肩关节外旋。

后伸至最大角度时，停留2-3秒。

回到起始过程中主动发力。

正确的练习感觉：肩胛骨周围肌肉酸胀。

常见错误动作：

未收紧肩胛骨。

耸肩。

练习中屈伸肘关节。

躯干前后摆动代偿发力。

运动损伤里，高尔夫球手最害怕的受伤部位是腰部。腰出现问题，会引起腰椎疼痛、肌肉僵硬，会直接影响他打球的距离和稳定性。我们常常看到使用右手的高尔夫球手的左腰容易受伤。腰椎在结构设计上，主要是做屈伸运动。打球常做旋转，腰椎很容易劳损。想把高尔夫球打得远，要求整个动作的速度快、幅度大。球杆很轻，但在高速的挥杆过程中的惯性，对于腰椎、颈椎、髋关节、膝关节的冲击力非常大。当球手身体素质能力比较差时，会造成一些损伤。老虎伍兹，他的腰椎和膝关节的伤病几乎让他退役。

相对来说，高尔夫球肘比腰伤要少。高尔夫球肘是指肘关节内侧的疼痛，有些甚至会影响到肩。这是因为错误的挥杆技术，导致挥杆时杆头打在地面上。高尔夫球要求身体在上杆时最好能沿着脊椎的轴来转动，同时双臂沿着这个轴产生的一个平面把杆划一个最大的弧线。这个动作往往会把肩关节放在一个极端的关节位置。在高速的挥杆过程中，球杆所带来的惯性能量也要肩关节去缓冲，肩要承受很大的负荷，也很容易受伤。

膝关节，在挥杆过程中，膝关节在屈伸的同时伴随着很多扭转动作，恰恰是这些拧动对膝关节伤害更大，半月板往往就因为膝关节过大的拧动导致损伤。

踝关节，挥杆过程中右手的球员的重心从右边移到左边，当移到左边时，由于惯性身体还在继续旋转，踝关节在支撑地面时，支撑脚内翻，容易受伤。

如果运动恰当，高尔夫球没有那么可怕，不会给人体带来太大的伤害。但当我们没有根据自身的能力，盲目追求打球的杆数，跟人家比试时超过自己能力范围的训练时，有可能造成运动损伤。

高尔夫球鞋的设计很独特，因为在草地上打，高尔夫球手的稳定性及对旋转力的控制要求很高。高尔夫球鞋像钉鞋，鞋的前脚又有一些余量允许脚做旋转动作。穿专业的鞋有助于更好地发挥技术，同时降低运动损伤风险。

选择高尔夫球鞋，依旧是根据脚形来选。最好稍微大半号，通气良好。如果鞋垫不是特别好，可以选择一些塌脚弓的鞋垫。高尔夫球鞋不像跑鞋及其它运动鞋那么复杂，相对单一。它是一双适合在草地上走路、打球的鞋。

作为高尔夫球手，还需要有较好的心肺功能及耐力，同时保持身材。跑步是一项很好的有氧运动。但高尔夫球手是否应该大量跑步，还要考虑对他现有伤病是否会有影响。例如伍兹很喜欢越野跑，但他的膝盖已有较重的伤病，跑步显然不是最佳选择。他可以用游泳、骑车等来代替，同样可以保证心肺系统的能力并控制体重

接下来是在赛前的准备活动：

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