一场疫情，打乱了人们的生活，也改变了人们对生活的态度，越来越多的人也意识到锻炼身体的重要性。

如何锻炼身体，选择什么样的运动方式呢？

跑步、游泳、羽毛球、篮球等等

那种运动方式更好呢？

可能大家都不知道确切的答案。

对于大部分之前没有从事过运动或者没有运动爱好的人来说，可能跑步是最简单的运动技能。

有人说，运动良医，跑步增加了膝盖的屈伸，促进了关节液的流动，增加了关节的润滑，有利于软骨的修复。有人却说，跑步是最伤膝盖的运动，因为它增加了膝盖的活动，增加了膝盖的摩擦。带着这个问题，我们去寻找答案。

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跑步到底伤不伤膝盖？

下面，给大家介绍一位马拉松爱好者：医院麻醉科张建华主任。这是他参加马拉松赛事的成绩证书。

成绩

证书

这是他担当年

广州马拉松赛医师跑者

五十多岁的他每天坚持跑步，长期高水平的跑速，他的膝盖依然完好。对于他来说，跑步不伤膝盖。

年美国《骨科与运动物理治疗杂志》发表了一篇关于跑步与骨关节炎相关因素的分析的研究。

该研究结果表明：

如果静坐不动，膝关节骨关节炎的发生率是10.2%；

而高竞技跑者，膝关节骨关节炎的发生率是13.3%；

以娱乐性为目的的休闲跑者，膝关节骨关节炎的发生率是3.5%，大大低于膝关节炎在普通人群中的发生率。

运动是良医。由此看见，适度的运动可以提高身体的机能，保护我们的膝关节，减缓膝关节的退行性病变，但是对于竞技运动，对于超越了身体承受能力，太急功近利，就会大大提高膝关节损伤概率。因此跑步也是可以伤到膝盖的。

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那跑步专项运动会引起哪些损伤呢？

这是年运动医学杂志发表的关于跑步引起的损伤，而常见的损伤主要是膝关节疼痛。膝关节疼痛里面占主要的部分是：髌股关节疼痛综合症（PFPS）。

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引起膝关节疼痛的原因：PFPS

对于大部分娱乐性跑者来说，不良的跑步姿势是引起膝关节疼痛的最主要的原因。

而对于女性的跑者，骨盆更宽，相应的Q角更大，髋过度内收内旋，进一步加重膝关节损伤。

不良跑姿的更深层次的问题还有臀中肌无力，骨盆不稳定，进一步加重跑步时膝关节内扣，带来膝关节损伤。

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如何避免跑步运动时膝关节损伤？

答案是：学习理想的跑姿

要想减少膝盖受伤概率，就要学习理想跑姿。而理想的跑姿是：整体核心力量的加强；整体姿势的纠正；整体肌力的平衡；整体技术的提高；劳逸结合；循序渐进。

图片来自于网络

真正的跑者，他们总结了以下几点：

1.重视技术：跑步的力量80%来自躯干，不要生用腿部力量跑；

2.控制步幅：减少每一步的承载负荷，步幅与你的能力成正比；

3.提高步频：减少脚和地面接触时间，减少受力时间；

4.循序渐进增加负荷：不要突然提速和增加跑量，受伤往往是一瞬间的事；

5.跑前热身跑后拉伸按摩，不能省：肌肉更有效率的工作才能减少关节负担；

6.适度徒手力量练习：增加核心、臀腿力量，减少关节压力；

7.体重超过80公斤、X型腿、O型腿、踝关节受过伤的跑者，提高风险意识，缩小步幅，

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